Richtiges Ausdauertraining kann Ihnen einen Vorteil im Ring verschaffen.
Ausdauer ist ein wichtiger Teil des Trainings in jeder Kampfkunst. Sich mit einem Gegner in den Ring zu begeben, ist eine Herausforderung genug, ohne sich Sorgen machen zu müssen, dass ihm der Wind ausgeht oder er so müde wird, dass Sie Ihre Arme nicht heben können, um sich zu schützen. Aber mit Engagement und entsprechendem Training steigern Sie Ihre Ausdauer und können so Ihre besten Leistungen erbringen.
Finden Sie Ihre Zielherzfrequenz
Um festzustellen, ob Sie Ihre Ausdauer tatsächlich verbessern, sollten Sie Ihre Zieltrainingszone kennen. Sie können Ihre maximale Herzfrequenz berechnen, indem Sie Ihr Alter von 220 abziehen. Ihre Trainingszone sollte zwischen 70 und 80 Prozent dieser Zahl liegen. Wenn Sie mit einer ausreichenden Intensität trainieren, um dieses Niveau zu erreichen, verbessern Sie Ihr Herz-Kreislauf- und Atmungssystem und erhöhen dadurch Ihre Ausdauer.
Sportspezifische Übungen
Eine der besten Möglichkeiten, um Sparring zu trainieren, besteht darin, mit den Bewegungen zu trainieren, die Sie während des Sparrings ausführen. Sportspezifische Übungen helfen dabei, die spezifischen Muskelgruppen zu trainieren, die Sie in einem Sparringspiel verwenden werden. Sie entwickeln nicht nur eine kardiovaskuläre Ausdauer, sondern auch eine muskuläre Ausdauer in den Bereichen, in denen Sie sie benötigen. Für Boxer kann dies das Bearbeiten der schweren Tasche einschließen, während dies für Kampfkünstler Katas oder Formen einschließen kann, um ihre Ausdauer zu verbessern. Stellen Sie sicher, dass Sie während dieser Übungen in Ihrer Zielherzfrequenz-Trainingszone arbeiten.
Allgemeine Ausdauertätigkeiten
Übungen wie Seilspringen, Schwimmen und Laufen sind effektive Methoden, um Ihre Ausdauer im Ring zu verbessern. Abhängig von der Art des Sparrings sollten Sie Ihr Ausdauertraining anpassen, um Ihre Leistung zu verbessern. Zum Beispiel wird ein Boxer, der einen Kampf in der 12-Runde plant, anders trainieren als ein Kampfkünstler, der drei Runden lang hervorragende Leistungen erbringen möchte. Ihr Ausdauertraining sollte auf Ihre spezifischen Ziele abgestimmt sein.
Krafttraining
Es mag kontraintuitiv erscheinen, aber es ist genauso wichtig, Ihre Muskeln zu trainieren, um ein Sparringspiel zu ertragen, wie Ihr Herz und Ihre Lunge zu trainieren. Für Menschen, die in Kampfkünsten wie Kampfsport oder Boxen antreten, kann Muskelausdauer entscheidend sein, sodass Sie nach einem intensiven Kampf eine leistungsstarke Technik anwenden können. Durch Muskelausdauer können Sie Ihre Arme auch dann hochhalten, wenn Sie sehr müde sind. So können Sie sowohl verteidigen als auch angreifen. Sparring mit halber Geschwindigkeit oder die Verwendung eines geringen Gewichts bei sportspezifischen Übungen kann Ihre Muskelkraft und Ausdauer steigern.
