Viele Getreidearten enthalten Vitamin B1.
Viele Vitamine bergen das Risiko negativer Nebenwirkungen, wenn Sie zu viel verschlingen. Nach den täglichen Einnahmeempfehlungen für ein Vitamin ist der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie nicht die unangenehmen Nebenwirkungen von zu viel leiden müssen. Vitamin B1 oder Thiamin kann ungesunde Symptome hervorrufen, mit denen Sie nicht fertig werden wollen, wenn Sie die Megadosen überlasten. Der Ausgleich von Vitamin-B1-Präparaten mit Nahrungsquellen hilft Ihnen, genau die richtige Menge zu bekommen.
Tägliche Einnahmeempfehlungen
Die empfohlene tägliche Zufuhr von Vitamin B1 variiert je nach Alter und Geschlecht. Erwachsene Frauen brauchen 1,1 Milligramm pro Tag. Dies klingt nicht viel und wenn man bedenkt, dass viele Supplements oft zwischen 50 und 100 Milligramm pro Dosis liegen, besteht nur ein sehr geringes Risiko, dass Sie defizitär sind. Dies bedeutet jedoch auch, dass es einfach ist, Ihren Körper zu voll von Vitamin B1 zu pumpen. Das University of Maryland Medical Center empfiehlt Ihnen, sich einige Minuten Zeit zu nehmen, bevor Sie Thiamin-Präparate einnehmen, obwohl dies für die meisten Frauen als sicher gilt.
Nahrungsquellen
Essen Sie viel Vitamin B1 in Kombination mit Ihrem täglichen Ergänzungsmittel kann bedeuten, dass du an einem Tag viel mehr bekommst, als du wirklich brauchst, worüber du wahrscheinlich keine Zeit verschwenden willst. Die meisten Frauen bekommen genug Thiamin aus ihren Diäten, so dass eine Ergänzung unnötig ist, es sei denn, Ihr Arzt sagt Ihnen etwas anderes. Zum Beispiel, eine Tasse Ihrer Lieblings-angereicherte Müsli kann fast doppelt so hoch wie die tägliche Einnahmeempfehlung für Vitamin B1. Linsen, Weizenkeime, Brot, Schweinefleisch, einige Arten von Nüssen, Spinat, Milch und Eier sind andere Lebensmittel, die gut schmecken und Vitamin B1 enthalten.
Toxizität Symptome
Es gibt keine obere Aufnahmeempfehlung für Vitamin B1 da Laut dem Linus Pauling Institute der University of Oregon gibt es keine gut dokumentierten Vorfälle von Toxizität. Dies ist beruhigend, aber einige Frauen können anaphylaktische Symptome mit hohen Dosen von Thiamin erfahren, die beängstigend und lebensbedrohlich sein können. Es kann auch eine Magenverstimmung verursachen, bemerkt das University of Maryland Medical Center. Wenn Sie sich Sorgen über Ihren Vitamin-B1-Spiegel machen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Tests, die Ihren Geist beruhigen können.
Überlegungen
Große Dosen von Vitamin B1 können ein Ungleichgewicht der anderen B-Vitamine verursachen, laut der Universität Maryland Medical Center. Nehmen Sie ein B-Komplex-Vitamin kann dies verhindern und halten Sie Ihre Ebenen von jedem, wo sie sein sollten. Vitamin B1 Ergänzungen können bestimmte verschreibungspflichtige Medikamente stören. Wenn Sie Herzmedikamente oder Diuretika einnehmen, können Vitamin-B1-Präparate mit ihrer Wirksamkeit verwechselt werden. Achten Sie darauf, dies vor der Einnahme von Vitamin B1 Ihrem Arzt mitzuteilen. Der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie genügend Nährstoffe für Ihre Gesundheit, einschließlich Vitamin B1, erhalten, ist eine ausgewogene Ernährung, die aus einer Vielzahl von schmackhaften Lebensmitteln aus jeder Nahrungsmittelgruppe besteht.
