Gewichtsverlust beginnt mit dem Essen.
Amerika hat eine Adipositas-Epidemie. Der schwierige Teil kommt, wenn Sie versuchen, etwas gegen Ihr eigenes Gewicht zu tun. Wo fängst du an Es kann so verwirrend sein mit der Vielfalt an neuen Diäten, Übungsprogrammen und Ratschlägen, dass man sie fast täglich sieht. Das Wichtigste, an das Sie denken müssen, wenn Sie versuchen abzunehmen, ist, dass Sie das tun müssen, was für Sie funktioniert.
Gesunde Ernährung
Die Leute beraten Sie immer, was Sie essen sollten und was nicht. Interessante, verschiedene und gesunde Lebensmittel sind heute leichter erhältlich als jemals zuvor - wie Grünkohl- und Spinat-Smoothies für ein schnelles und einfaches Power-Frühstück sowie Chiasamen und Rübensaft zur Bekämpfung von Diabetes und zur Regulierung des Blutdrucks. Sehen Sie sich Ihre typischen Ernährungsgewohnheiten an und planen Sie, welche kleinen Änderungen Sie vornehmen können. Stellen Sie jedoch sicher, dass es sich um Änderungen handelt, bei denen Sie bleiben können. Eine Diät mit Kohlsuppe und Apfelsaft mag eine gute Idee sein, ist aber auf lange Sicht keine gute Wahl. Jede Ernährungsumstellung, die Sie vornehmen - von der Vermeidung von Fast-Food-Mittagessen bis hin zum Verzehr von mehr Salaten - muss eine sein, mit der Sie fortfahren können.
Übung für Weight Loss
Übung ist ein wesentlicher Bestandteil der Gewichtsabnahme. Bewegung hilft dabei, Kalorien zu verbrennen, den Stoffwechsel anzukurbeln und die Energie zu steigern. Treffen Sie, wie bei der Auswahl von Lebensmitteln, eine Auswahl an Übungen, bei denen Sie langfristig bleiben können. Sie mögen denken, dass Marathons laufen eine großartige Idee ist, aber wenn Sie nicht gerne laufen, wird es wahrscheinlich nicht für Sie funktionieren. Sie könnten jedoch gerne tanzen, also probieren Sie einen Übungstanzkurs aus. Oder genießen Sie Wassergymnastik, Kickboxen oder Cross-Fit-Training. Finde einen Freund, finde eine Klasse und probiere verschiedene Möglichkeiten aus. Wenn Sie mit einem Freund oder Haustier trainieren, bleiben Sie länger motiviert und interessiert.
Kalorien
Das grundlegendste Prinzip der Gewichtsabnahme ist Kalorien in und Kalorien aus. Selbst wenn Sie Ihre Ernährung und Ihr Training ändern und dennoch mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen, wird es Ihnen nichts nützen. Wie viel Gewicht Sie verlieren, hängt davon ab, wie viel mehr Kalorien Sie verbrennen, als Sie täglich zu sich nehmen. Ein gesunder Gewichtsverlust beträgt ungefähr 1 bis 2 Pfund pro Woche. Auf diese Weise kann sich Ihr Körper langsam an den Gewichtsverlust anpassen, sodass er sich nicht ausgehungert fühlt und Sie eine bessere Chance haben, Ihr Zielgewicht zu halten. Versuchen Sie, über 250 zu 500 Kalorien mehr zu verbrennen, als Sie jeden Tag essen, aber beschränken Sie die Kalorien nicht auf den Punkt, an dem Sie sich immer hungrig fühlen, oder Sie werden nicht abnehmen. Imbiss sinnvoll - Obst, Vollkornprodukte und mageres Eiweiß - um den Hunger zwischen den Mahlzeiten in Schach zu halten.
Gewichtserhaltung
Wenn Sie Ihr Gewichtsziel erreicht haben, gleichen Sie die Kalorien, die Sie essen, mit den Kalorien aus, die Sie verbrennen. Ein paar Kalorien mehr an einem Tag zu essen, bedeutet nicht das Ende Ihrer Diät. Von Zeit zu Zeit eine Belohnung zu haben, hilft Ihnen dabei, sich an Ihre Ernährung und Ihre Gewichtserhaltung zu halten. Ein Leckerbissen wäre das kleine Stück Kuchen auf einer Geburtstagsfeier, bei dem man keine 6,000-Kalorien an Fast Food zu sich nimmt, weil man Lust dazu hat. Wenn Sie langsam Diät- und Übungsänderungen vornehmen, bleiben Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit bei diesen, sobald Sie Ihr Ziel erreichen und Ihr Zielgewicht beibehalten. Wie immer sollten Sie sich vor Beginn einer Gewichtsabnahme an Ihren Arzt oder Ihre Ärztin wenden, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Reise sicher beginnen können.
