Gelenkfreundliche Programme konzentrieren sich auf Flexibilität und Stärke.
Stehen, Gehen, Sitzen, Laufen - all dies ermöglichen Ihre Wirbelsäule und Ihre Hüftgelenke. Wenn sie schmerzen, spürst du es. Unabhängig von Verletzungen und chronischen Erkrankungen wie Arthritis werden die 33-Wirbel, aus denen sich Ihr Rückgrat zusammensetzt, und die beiden Hüftgelenkpfannen, die Ihre Hüften sind, nur durch tägliche Abnutzung regelmäßig geschlagen. Trainingsprogramme, die Ihren Rücken und Ihre Hüften schonen, können helfen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen.
Yoga
In einer Zeit der Diäten und Bewegungstrends kann man ein altbewährtes orientalisches Spiel nicht schlagen. Yoga gibt es schon seit mindestens 4,000 Jahren und seine Popularität lässt nicht nach. Nehmen Sie an einem Kurs teil, der normalerweise 60 bis 90 Minuten dauert, und verwenden Sie eine Kombination aus Meditation, Atmung und Körperhaltung, um sich zu entspannen, den Körper zu dehnen und zu beugen und die Schmerzen zu lindern. Es gibt mehr Arten von Yoga als Nagellackfarben. Das Finden der richtigen Klasse kann einige Zeit dauern. Halten Sie sich von Bikram oder heißem Yoga fern. Der Raum kann blasige 104 Grad Fahrenheit erreichen und es ist sehr feucht. Finden Sie eine qualifizierte Lehrerin und sagen Sie ihr, ob Sie Schmerzen in den Hüften oder im Rücken haben. Sie kann die Posen anpassen.
Wasserübung
Nehmen Sie den natürlichen Auftrieb des Wassers, fügen Sie Bewegung hinzu, und Sie erhalten ein Programm, mit dem Sie Ihre Herzfrequenz effektiv steigern können, ohne Ihre Hüften und Ihren Rücken zusätzlich zu belasten. "Wirbelsäulengesundheit" Die Ärzte Andrew J. Cole und Bruce E. Becker sagen, es sei ideal für Menschen mit Muskelrissen, Belastungen und Arthrose. Bedingungen wie diese machen das Training an Land schmerzhaft und schwierig. Im Wasser ist es jedoch eine andere Geschichte. Mit der Wärme und dem Auftrieb des Wassers können Sie sich zu einem Bruchteil Ihres Gewichts an Land frei bewegen. Ihre Gelenke fühlen sich nicht angespannt an, während Sie immer noch Widerstand vom Wasser bekommen.
Tai-Chi
Sie sind wahrscheinlich von diesen Gruppen rhythmisch bewegter Menschenmassen gefahren, die friedlich auf Rasen geparkt sind, Zenned, während Sie auf Ihrem morgendlichen Pendelweg vorbeigehen. Diese Leute machen Tai Chi - eine Form der chinesischen Übung, bei der Kampfkünste eingesetzt werden. Im Tai Chi sind Ihre Bewegungen langsam und Ihr Atem ist ruhig, während Ihr Körper gebeugt ist. Dieses Programm ist gelenkschonend und nach Angaben des Medical Centers der Universität von Maryland hilft Tai Chi klinisch nachweislich bei Müdigkeit und Stress und hilft Menschen mit Arthrose der Hüfte bei der Bewältigung ihrer Symptome.
Pilates
Pilates mag wie Yogas Zwillingsschwester aussehen, aber es ist weit davon entfernt. Während sich Yoga auf das Biegen konzentriert, kümmert sich Pilates um die Stärkung. Was Joseph Pilates in den frühen 1900-Jahren begann, um seinen Mitpraktikanten im Ersten Weltkrieg zu helfen, entwickelte sich zu einem Übungsprogramm, das von professionellen Tänzern übernommen wurde. Inzwischen wird es von vielen als effektives Trainingsprogramm mit geringen Auswirkungen angesehen. Beim Pilates dreht sich alles um den Kern der Übungen. Wenn Sie Ihren Kern stärken, stärken Sie auch Ihre Wirbelsäule und Hüften. Pilates ist das körperlich schwierigste der vier in diesem Artikel beschriebenen Programme. Wenn Sie Schwierigkeiten mit Hüftbewegungen haben, überspringen Sie diese, bis Sie die unterstützenden Muskeln trainiert haben.
