Seitenschlaf erfordert ein Kissen von guter Qualität.
Du solltest nach einer guten Nacht erfrischt aufwachen, aber eine schlechte Schlafposition kann buchstäblich ein Schmerz im Nacken sein. Wenn Sie mit einem wunden, schmerzenden Nacken aufwachen, könnte Ihre Schlafposition und Ihr Kopfkissen schuld sein. Wenn Sie vor dem Zubettgehen ein paar Dinge einstellen, können Sie sich besser ausruhen und aufwachen, ohne diese verräterischen Schmerzen.
Seitliches Schlafen
Wenn Sie sich beim Zubettgehen eher auf der Seite krümmen, schmerzt Ihr Nacken wahrscheinlich, weil er nicht auf den Rest Ihres Körpers abgestimmt ist. Ihr Nacken, Ihre Hüften und Knie sollten eine gerade Linie bilden, wenn Sie auf Ihrer Seite schlafen. Nehmen Sie also ein paar Kissen und legen Sie eines zwischen Ihre Knie und ein anderes unter Ihren Kopf, um diese gerade Linie zu erzeugen. Wenn Ihr Kissen zu niedrig oder zu hoch ist, können Sie mit einem abgeknickten Nacken aufwachen. Achten Sie auf Ihren Körper und achten Sie darauf, dass das von Ihnen gewählte Kissen Ihren Nacken gerade hält.
Zurück schlafen
Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, können Ihre morgendlichen Nackenschmerzen auf ein zu flaches Kissen zurückzuführen sein. Überdehnung des Halses kann definitiv Schmerzen verursachen, insbesondere Nacht für Nacht. Wählen Sie ein festeres Memory-Schaum-Kissen für den Nacken, um es gerade zu halten. UCLA Ergonomics empfiehlt Ihnen auch, ein Kissen unter Ihre Knie zu legen, um die Ausrichtung zu verbessern, wenn Sie Rückenschläfer sind.
Magen-Schlafen
Leider ist das Schlafen auf dem Bauch die schlechteste Position für Ihren Nacken. Wenn Sie auf dem Bauch schlafen, muss sich Ihr Nacken nach oben erstrecken, um den Winkel zwischen Brust und Kopf auszugleichen. Wenn Sie auf Ihrem Bauch schlafen müssen, ziehen Sie in Betracht, ein sehr flaches Kissen oder keines zu verwenden, um Ihrem Nacken eine bessere Chance auf eine flache Ausrichtung zu geben. Eine andere Möglichkeit besteht darin, ein Kissen unter Ihrem Nacken und Ihrem Bauch zu verwenden, um Ihre Brust anzuheben und die Belastung Ihres Nackens zu verringern.
Reise Schlaf
In einem Bett zu schlafen ist immer die beste Haltung, aber manchmal schafft man es nicht rechtzeitig nach Hause. Wenn Sie in Flugzeugen, Zügen oder im Auto schlafen, können Sie sich die Nase voll haben. Aus diesem Grund empfiehlt Harvard Health Publications, in ein U-förmiges Reisekissen zu investieren. Es passt sich Ihrem Nacken an, um das Gewicht Ihres Kopfes zu tragen, wenn Sie aus einer sitzenden Position dösen. Stellen Sie nur sicher, dass das Kissen nicht zu aufgedunsen ist, da dies Ihren Kopf dazu zwingen kann, nach vorne zu springen.
