Plantar Fasciitis ist eine Fußverletzung, die Schmerzen von mild bis hin zu schwächenden verursachen kann.
Plantar Fasciitis ist eine Verletzung des Fußes, die von leicht bis zu schwächenden reichen kann. Die frühzeitige Erfassung und Behandlung von Plantarfasziitis kann Schmerzen minimieren und die Dauer des Heilungsprozesses verkürzen. Durch Umschalten der Trainingsmodi vom Laufen oder Gehen auf einem Laufband bis zum Training auf einem Ellipsentrainer können Sie das Trauma Ihrer Plantarfaszie reduzieren.
Plantar Fasciitis
Die Plantarfaszie ist ein Bindegewebsband, das entlang des Bodens verläuft von Ihrem Fuß, verbinden Sie Ihre Ferse mit Ihren Zehen. Wenn Sie Ihren Fuß während des Gehens oder Laufens durch seinen normalen Bewegungsbereich bewegen, dient die Plantarfaszie zur Stabilisierung Ihres Fußes und erleichtert die Zehenphase Ihres Gangs. Es tut dies, indem es sich dehnt, wenn sich der Knöchel in einer dorsalflexierten Position oder in Zehenposition befindet, den Fuß wölbt und einen Ankerwindenmechanismus für einen effizienteren Abstoß vom Boden bereitstellt. Plantarfasziitis ist eine Überlastungsverletzung, die durch eine schmerzhafte Entzündung gekennzeichnet ist, die auf eine Beschädigung des Fasziengewebes zurückzuführen ist. Sie können einen scharfen Schmerz in Ihrer Ferse oder einen pochenden Schmerz entlang der gesamten Unterseite Ihres Fußes erfahren.
Ursachen der Plantar Fasciitis
Plantar Fasciitis kann eine Vielzahl von Ursachen haben. Wirkungsvolle Aktivitäten wie Laufen stellen eine große Belastung für deine Plantarfaszie dar. Eine schlechte Fußmechanik bei körperlicher Aktivität, abgenutzte oder nicht ausreichend unterstützende Sportschuhe, lange Standzeiten oder eine Kombination mehrerer Faktoren können zur Erkrankung beitragen. Die Struktur Ihres Fußes kann Sie auch anfällig für Plantarfasziitis machen. Wenn Sie flache Füße haben oder extrem hohe Bögen haben, sind Sie möglicherweise anfälliger. Frauen sind anfälliger für Plantarfasziitis als Männer, und Fettleibigkeit ist ein Faktor.
Behandlung von Plantar Fasciitis
Wenn Sie körperlich aktiv sind, ist unterstützende Sportschuhe entscheidend für die Prävention von Verletzungen. Viele Geschäfte, die sich auf Sportschuhe spezialisiert haben, verfügen über ausgebildete Fachleute, die Ihnen bei der Auswahl des besten Schuhs helfen können, der auf Ihrer Fußform, Ihrem Bogentyp, Ihren Aktivitäten und Ihrem Gangmuster basiert. Eine Ganganalyse durch einen geschulten Lauftrainer kann Ihnen helfen, mechanische Fehler zu korrigieren, die zu Plantarfasziitis führen können. Zu den Behandlungen gehören das Anheben der Füße, das Auftragen von Eis, das Verringern der Zeit, die Sie auf Ihren Füßen verbringen, das Verringern Ihrer Lauf- oder Laufleistung und das Eliminieren von Übungen mit hoher Schlagkraft.
Ellipsen Vs. Laufbänder
Der Ellipsentrainer bietet eine wenig belastende Alternative zum Laufband, die das Risiko einer Plantarfasziitis reduzieren kann. Da Ihr Fuß bei der Verwendung des Ellipsentrainers nicht seinen vollen Funktionsumfang durchläuft, wird die Plantarfaszie nicht in dem Maße gedehnt, wie beim Gehen oder Laufen. Edward R. Laskowski von der Mayo Clinic merkt an, dass ein Ellipsentrainer auch auf den Knien, Hüften und der Wirbelsäule leichter sein kann als auf einem Laufband. Um Stress zu minimieren, verwenden Sie eine gute Körpermechanik, indem Sie Ihr Gewicht zentrieren und eine aufrechte Körperhaltung beibehalten. Unterlassen Sie es, sich auf die Handläufe zu stützen.
