Yoga-Posen fordern Geist und Seele heraus.
Wenn es um Yoga-Posen geht, hängt der Schwierigkeitsgrad in hohem Maße von Ihren Stärken und Schwächen ab. Wenn Sie Popeyes Arme haben, können Sie möglicherweise in einen Handstand springen und dabei einen Witz erzählen. Aber wenn Sie unflexibel sind, hilft Ihnen keine rohe Kraft dabei, Ihr Bein hinter den Kopf zu ziehen. Sie sind nicht in der Lage, Posen zu vervollständigen, die ein tiefes Strecken erfordern. Zusätzlich zu den körperlichen Anforderungen können Yoga-Posen auf der mentalen und spirituellen Ebene schwierig zu meistern sein.
Schwachstellen bekämpfen
Stehende Posen können Anfängern dabei helfen, Schwächen wie z. B. enge Kniesehnen anzugehen und das Bewusstsein zu entwickeln, auf eigenen Beinen zu stehen. Diese Posen können sich in den Anfängerstadien des Yoga als am schwierigsten erweisen. Zum Beispiel erfordert die Intense Side Stretch Pose oder die Parsvottanasana, dass ein Anfänger an engen Handgelenk- und Beinmuskeln arbeitet und darauf abzielt, die Dehnung zu verbessern. Stellen Sie sich in dieser Haltung mit zusammengefügten Beinen und Armen neben Ihre Seiten. Legen Sie Ihre Hände in die Namaste-Position, die Handflächen mit den Fingern nach oben wie im Gebet, hinter Ihren Rücken. Springen Sie beim Einatmen mit den Füßen auf etwa 3-Fuß auseinander. Drehe dich zu deinem rechten Bein, atme aus und beuge dich nach vorne. Drehen Sie Ihren rechten Fuß um 90 Grad und den linken um 75 bis 80 Grad. Halte die Pose für einige Atemzyklen und wiederhole dann die Bewegung auf der anderen Seite.
Kulturelle Unterschiede anerkennen
Im Vergleich zu anderen Kulturen sind Westler es gewohnt, längere Stunden auf Stühlen zu sitzen. Das Konzept, mit gekreuzten Beinen in der Lotus-Pose auf dem Boden zu sitzen, ist nicht nur körperfremd, sondern kann auch unerträglich sein. Die Hüfte besteht aus einem Kugelgelenk, das von starken Bändern umgeben ist, die bei nicht regelmäßiger Dehnung noch steifer werden. Wenn Sie die Lotus-Pose nicht ausführen können, ohne Schmerzen zu haben oder Ihre Kniegelenke zu strapazieren, führen Sie zuerst Dehnungen für Ihre Hüftbeuger durch. Beispielsweise erhöhen sitzende Ausfallschritte nach vorne die Flexibilität Ihrer Hüften. Setzen Sie sich mit angewinkeltem rechtem Bein auf den Boden, wobei das Knie nach vorne zeigt und der rechte Fuß zur linken Hüfte gezogen wird. Lassen Sie die rechte Hüfte mit dem linken Bein ganz hinter sich in den Boden sinken und halten Sie die Dehnung für einige Atemzüge. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
Testgrenzen
Joel Kramer, ein in Kalifornien ansässiger Yogalehrer, vertritt eine Herangehensweise an Yoga, die als "Rand spielen" bezeichnet wird. Dies geht aus John Schumachers Artikel "Asana" im Yoga Journal hervor. Bemühen Sie sich bei dieser Lehrmethode, an wahrgenommene Grenzen zu stoßen. Achten Sie auf den genauen Punkt, an dem sich eine körperliche Bewegung von angenehmer Anspannung zu starken Schmerzen entwickelt. Legen Sie sich zum Beispiel im Supta Padangushasana auf den Rücken und fangen Sie einen Fuß, indem Sie den großen Zeh greifen. Testen Sie die Grenze Ihrer Dehnung oder den Punkt, an dem Spannung auf Schmerz trifft, indem Sie Ihr Bein zum Kopf heben. Wenn Sie flexibler werden, ändert sich diese Kante ständig. Gehen Sie von einer sitzenden Vorwärtsbeuge zu der Schildkrötenhaltung über, in der Sie mit gebeugten Knien sitzen. Legen Sie Ihre Füße flach auf den Boden und spreizen Sie sie schulterbreit, beugen Sie sich nach vorne und schieben Sie Ihre Hände unter die Knie. Wenn Sie mit dieser Pose vertraut sind, probieren Sie die Fuß-hinter-Kopf-Pose oder Eka Pada Sirsasana, bei der Sie Ihren Fuß hinter den Kopf ziehen.
Üben Kapitulation
Weil der Geist unruhig ist und leicht von den Reizen der modernen Welt abgelenkt wird, können Yoga-Praktizierende die Leichenhaltung oder Savasana als die schwierigste Yoga-Haltung ansehen. Wenn Sie versuchen, die verschiedenen Kräfte in Ihrem Leben zu kontrollieren, müssen Sie loslassen und sich ergeben. 5 Minuten in Rückenlage liegen und Körper und Geist in einen Zustand tiefer Entspannung versetzen. Herzfrequenz, Atmung und Stoffwechsel verlangsamen sich. Gehirnwellenmuster verlangsamen sich ebenfalls. Indem Sie Ihren Geist loslassen und entleeren, können Sie Ihr Bewusstsein erweitern.
