Holen Sie sich von der Couch und Bewegung beim Fernsehen.
Bleiben Sie in Topform, indem Sie einem regelmäßigen Trainingsprogramm folgen. Sie passen nicht nur in die süßen Klamotten, die Sie gerade gekauft haben, sondern Sie verlieren auch Stress und Angst, sind regelmäßig besser gelaunt, können sich bei der Arbeit besser konzentrieren, fühlen sich besser und haben mehr Energie für den Tag. Es muss nicht allzu schwierig sein, regelmäßig Sport zu treiben. Wenn Sie ein paar Tipps befolgen, ist das leichter zu handhaben.
Suchen Sie eine neue Aktivität
Es ist schwer, Zeit zum Trainieren zu finden, wenn Sie sich davor fürchten. Suchen Sie sich eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht, und machen Sie es so oft wie möglich, anstatt eine andere Laufbandsitzung zu absolvieren. Die Möglichkeiten für Herz-Kreislauf-Übungen sind endlos - nehmen Sie an einem Tanzkurs teil, egal ob Ballett oder Stangentanz, steigen Sie auf Ihr Fahrrad und unternehmen Sie eine Fahrt oder spielen Sie eine Partie Basketball im örtlichen Park. Wenn Sie einen Freund finden, der Ihr Trainingspartner ist, ist die Aufgabe auch schmerzfreier - es macht viel mehr Spaß, einen langen Spaziergang zu machen, wenn Sie den Klatsch der letzten Woche nachholen.
Aktiv fernsehen
Verpassen Sie nicht Ihre Lieblingsfernsehsendung für ein weiteres Training im Fitnessstudio, sondern trainieren Sie im Wohnzimmer. Stellen Sie Ihr Lieblings-Heimtrainingsgerät vor den Fernseher, um Ihr Kardio zu stärken, während Sie den neuesten Seifen folgen, oder integrieren Sie Krafttraining in Ihre Favoriten zur Hauptsendezeit. Mit nur einem Satz 8- bis 12-Pfund-Hanteln können Sie Ihren Oberkörper je nach Fitnessstufe mit Schulterdrücken, Bizeps-Locken, seitlichen Armheben, Trizeps-Extensions und Hantel-Achselzucken trainieren. In der zweiten Hälfte der Show werden gewichtete Kniebeugen, Ausfallschritte und Wadenheben für ein Unterkörpertraining ausgeführt.
Lass es langsam angehen
Wenn Sie eine Übungsroutine mit einem Alles-oder-Nichts-Gefühl beginnen, ist es leicht, schnell auszubrennen. Beginnen Sie stattdessen langsam und nehmen Sie jeweils eine Änderung vor. Wenn Sie in der Vergangenheit noch nie trainiert haben, ist es viel sinnvoller, zwei- oder dreimal täglich einen 10-Minuten-Spaziergang zu machen, als täglich ein Ganzkörper-Cardio- und Krafttraining durchzuführen. Während Sie auf ein intensiveres Trainingsziel hinarbeiten können, sollten Sie in den ersten Wochen und Monaten des Trainings realistisch sein, um einfach die Gewohnheit zu entwickeln, sich mehr zu bewegen.
Kombinieren Sie Kraft und Cardio
Wenn Sie sich bereit fühlen, kombinieren Sie Kraft und Cardio in einer Sitzung, um Zeit zu sparen. Halten Sie eine 3- bis 5-Pfund-Hantel in jeder Hand und laufen Sie zum Aufwärmen mit hoher Geschwindigkeit auf dem Laufband. Steigen Sie vom Laufband und machen Sie eine Minute lang Kraftübungen wie Schulterdrücken oder Trizeps-Rückschläge. Gehen Sie dann noch drei bis fünf Minuten. Führen Sie diese Intervalle fünf bis sechs Mal durch, um ein Ganzkörper-Intervalltraining für verschiedene Muskelgruppen durchzuführen. Schließen Sie die Serie zwei- bis dreimal pro Woche ab.
Vergessen Sie nicht über das Essen
Eine gesunde Ernährung ist nicht nur ein wesentlicher Bestandteil für das Bleiben in Form, sondern ein solides Ernährungsprogramm ist auch wichtig, um Ihr Training richtig zu stärken. Vermeiden Sie übermäßigen Zucker, feste Fette, raffinierte Körner und Salz; Füllen Sie stattdessen Gemüse, Obst, ballaststoffreiche Vollkornprodukte, mageres Eiweiß wie Meeresfrüchte und fettarme Milchprodukte auf. Widerstehen Sie der Versuchung, Kohlenhydrate abzubauen, um Gewicht zu verlieren - es schafft die Glykogenspeicher in Ihren Muskeln, die Sie während des Trainings in Schwung halten.
