Hocken Sie sich zu einem sexy, straffen Po.
Das Straffen und Straffen Ihres Rückens ist nicht einfach, aber die richtigen Übungen können Ihnen dabei helfen, diesen Hintern zu trainieren. Ihr Gesäß oder Gesäß dient nicht nur zur Dekoration. Diese Muskeln erfüllen einen Zweck in der Fitness. Ihre Gesäßmuskulatur spielt eine wichtige Rolle für Ihr Gleichgewicht und Ihre Laufgeschwindigkeit. Sie hilft dabei, Ihren Rumpf zu kontrollieren und den Beinschwung beim Laufen zu verlangsamen. Zum Glück benötigen Sie keine teuren Fitnessgeräte für ein effektives Po-Training.
Keine Fitnessgeräte erforderlich
Viele Butt-Blasting-Workouts erfordern absolut keine Fitnessgeräte, was besonders für Anfänger nützlich ist. Einige der effektiveren Übungen umfassen Supermans, Kniebeugen mit Körpergewicht, Hüftverlängerungen mit gebeugtem Knie, Wadenheben und Ausfallschritte. Die Auswahl von zwei oder drei dieser Körpergewichtsübungen pro Sitzung sorgt für ein effektives Training. Trainieren Sie jeden zweiten Tag 10 bis 15 Minuten, um zu beginnen.
Zwischenübungen
Kurzhanteln, Treppenstufen und Übungsbälle sind kostengünstige und vielseitige Trainingsgeräte. Mit dem Gymnastikball und einer Reihe von Hanteln können Sie gewichtete Hocke machen. Sie können Hantelkniebeugen auch ohne Gymnastikball ausführen, sobald Ihre Kniebeuge-Technik perfektioniert ist. Treppenstepper-Übungen trainieren die Gesäßmuskulatur und die meisten Beinmuskeln. Wenn Sie keine Treppe haben, können Sie mit einer Treppe ein bis drei Minuten lang schnell auf und ab gehen. Das Hinzufügen von Gewicht zu jeder Körpergewichtübung ist eine großartige Möglichkeit, ein wenig Widerstand zu leisten. Knöchelgewichte sind hier nützlich.
Fortgeschrittene Übungen für die Gesäßmuskulatur
Erhöhen Sie die Intensität, Dauer und / oder den Widerstand Ihres Hinterntrainings, um wirklich daran zu arbeiten, Ihren Hintern zu straffen und zu straffen. Da die Gesäßmuskulatur beim Laufen eine wichtige Rolle spielt, ist das Sprinten ein wirksames Mittel, um das Gesäß frontal anzuvisieren. Eine zweite fortgeschrittene Übung für das Körpergewicht ist der Kniebesprung, bei dem Sie eine einfache Kniebeuge ausführen und nach oben explodieren und dabei so hoch wie möglich springen. Langhantelkniebeugen können dabei helfen, Ihrem Kniebeuge-Training einen erheblichen Widerstand zu verleihen. Bestimmte Trainingsgeräte zielen auch auf die Gesäßmuskulatur ab, einschließlich Verlängerungen der hinteren Beine und Hebungen der hinteren Kabel.
Trainingsstrategie
Wenn Sie ein Anfänger sind, beginnen Sie nicht mit fortgeschritteneren Übungen. Dies kann zu Verletzungen oder zumindest erheblichen Muskelkater führen. Es kann einige Wochen dauern, bis Sie Fortschritte bemerken. Seien Sie also geduldig. Trainieren Sie Ihre Brötchen bis zu dreimal pro Woche mit mindestens einem Ruhetag zwischen den Trainingseinheiten. Wählen Sie für jedes Training bis zu drei Hinternübungen aus und wiederholen Sie jeweils etwa drei Sätze von 15 zu 20. Streben Sie ungefähr 15 Minuten pro Training an. Ändern Sie die Übungen jede Woche, um Ihr Training frisch zu halten. Sie sollten innerhalb von vier oder fünf Wochen feststellen, dass die Brötchen fester und fester sind.
