Nehmen Sie Rollschuhlaufen als Teil Ihres Herz-Kreislauf-Fitness-Programms.
Rollschuhe sind nicht nur für Kinder. Viele erwachsene Frauen finden Rollschuhfahren eine befriedigende und unterhaltsame Möglichkeit, ein gutes Herz-Kreislauf-Training zu absolvieren. Rollschuhlaufen ist eine Sportart mit geringen Auswirkungen, die Ihre Knie und Gelenke weniger belastet als das Laufen. Sie können Ihr Gleichgewicht verbessern, während Sie Kalorien verbrennen - alles, was Sie brauchen, ist ein wenig Koordination und Übung!
Intervall-Training
Das Intervalltraining auf Schlittschuhen beinhaltet das Abwechseln von hochintensivem Schlittschuhlaufen mit moderaterem Tempo. Beginnen Sie langsam und erwärmen Sie sich etwa fünf Minuten lang oder bis Ihre Muskeln warm sind. Schalten Sie dann den Gang ein und laufen Sie volle 30 Sekunden lang geradeaus und hart in einem strengen Tempo. Machen Sie eine Pause und fahren Sie die nächsten Minuten in moderatem Tempo. Ändern Sie Ihre Geschwindigkeit in verschiedenen Intervallen für insgesamt 30 Minuten. Wenn Sie stärker werden und sich in Ihren Schlittschuhen wohler fühlen, können Sie sowohl die Zeit als auch das Tempo Ihrer Sitzungen mit hoher Intensität erhöhen. Um effektiv zu sein, sollten Sie mindestens zweimal pro Woche ein Intervalltraining mit Schlittschuhen absolvieren, damit sich Ihr Körper zwischen den Sitzungen erholt.
lange Entfernung
Eislaufübungen, die lange Strecken oder mehr als 30 Minuten in Ihren Schlittschuhen umfassen, können dazu beitragen, Ihre Lungenkapazität zu steigern und gleichzeitig Ihre Muskelausdauer und -stärke zu verbessern. Wählen Sie einen gepflasterten Pfad oder Bürgersteig, der mehrere Meilen lang ist. Variieren Sie das Terrain Ihres Trainings, um Hügel und Anstiege einzuschließen, die Ihre Ausdauer herausfordern und Ihr Training interessanter machen.
Cone Skating
Variiere dein Skating-Training, indem du Kegel in deine Routine einbaust. Während Sie zwischen Zapfen navigieren, greifen Sie in die Muskeln Ihres Unterkörpers ein und stärken Ihre Oberschenkel, Claves und Gesäßmuskeln. Neben der Kräftigung Ihrer Beine verbessern Sie auch Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination. Richten Sie fünf Kegel in einem Abstand von etwa 30 cm aus. Skate zwischen den Kegeln und weben in einem Muster. Variiere dein Tempo und fordere dich neuen Geschwindigkeiten heraus. Wenn Sie sicher sind, dass Sie rückwärts skaten, versuchen Sie, die Kegel rückwärts zu navigieren.
Wettkampf-Skaten
Wenn Sie mit einem Teamkollegen oder Freund skaten, macht Ihr Training mehr Spaß und Sie können sich gegenseitig herausfordern, um schnellere Geschwindigkeiten zu erreichen. Wenn Sie alleine trainieren, können Sie trotzdem wettbewerbsfähig skaten, indem Sie sich auf einer Stoppuhr messen. Fahre auf einer Eisbahn und setze dir neue Ziele, während du deinen schnellsten Rekord aufstellst. Erhöhen Sie die Distanz, um Ihre Ausdauer während des Rennens zu verbessern.
