Spring in den Pool, um deinen Hintern in Form zu bringen.
Wie das Sprichwort sagt, wenn Sie Ihren hinteren Bikini fertig machen möchten, tragen Sie einen Bikini. Wenn es darum geht, fit zu werden, werden Sie nur wenige Dinge mehr motivieren. Da Sie den Badeanzug tragen, können Sie ihn auch gut gebrauchen, indem Sie im Pool trainieren. Das Wasser ist gelenkschonend und bietet einen natürlichen Widerstand, der Ihnen hilft, einen straffen Po zu bekommen, wenn Sie von einem Ende des Pools zum anderen arbeiten.
Kickboard Drill
Legen Sie an einem Ende des Pools ein Kickboard vor sich ins Wasser. Fassen Sie das Brett mit einer Hand auf jeder Seite, etwa auf halber Höhe. Strecken Sie die Arme aus, aber beugen Sie die Ellbogen leicht.
Stoßen Sie sich von der Wand ab und strecken Sie Ihren Körper, während Sie durch das Wasser gleiten. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln nach innen und oben in Richtung Ihres Rückens, um sich zu stabilisieren.
Legen Sie Ihr Gesicht ins Wasser und wechseln Sie die Seiten zum Atmen.
Verwenden Sie einen Flatterkick, um den Tonisierungseffekt auf Ihrem Gesäß zu maximieren. Greifen Sie zu und legen Sie eine leichte Biegung in die Knie. Zeigen Sie mit den Zehen und treten Sie mit den Beinen vom Knie abwärts. Halte die Tritte klein und schnell. Führen Sie vier bis sechs Runden durch.
Scherentritte
Wenden Sie sich dem Beckenrand zu und halten Sie sich mit beiden Händen an der Wand fest. Beide Füße sollten nach vorne zeigen.
Heben Sie Ihr rechtes Bein zur Seite. Halten Sie Ihre Zehen nach vorne gerichtet, was das Arbeiten der Gesäßmuskulatur betont. Hören Sie auf, das Bein anzuheben, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie den Knöchel herausdrehen müssen, um weiter nach oben zu gelangen.
Den rechten Fuß wieder in die Ausgangsposition bringen. Wiederholen Sie auf der linken Seite. Beende die 10 to 12 Scissor Kicks auf beiden Seiten.
Schwimmflossen
Setzen Sie ein Paar Schwimmflossen auf Ihre Füße und steigen Sie in den Pool. Legen Sie am Ende einer Fahrspur ein Kickboard vor sich.
Legen Sie beide Hände zu beiden Seiten auf die Oberkante des Kickboards. Bringen Sie das Brett in die Nähe Ihrer Brust.
Schieben Sie die Wand ab. Legen Sie Ihre Brust auf die Unterseite des Kickboards. Engagieren Sie jedoch Ihre Bauchmuskeln, damit Sie schweben können, anstatt Ihr gesamtes Gewicht auf das Brett zu drücken.
Aktivieren Sie Ihre Gesäßmuskulatur und treten Sie mit dem Flattern bis zum Ende der Fahrspur. Die Schwimmflossen helfen, Sie vorwärts zu treiben, während sie gleichzeitig den Widerstand erhöhen und Ihren Po und Ihre Beine stärken. Legen Sie zwei bis vier Runden zurück.
Einzelteile, die Sie benötigen
- Pool
- Kickboard
Spitze
- Halten Sie sich so weit wie möglich in der Nähe der Wasseroberfläche auf, um die richtige Form und Wendigkeit zu gewährleisten. Es kann sehr hilfreich sein, die Bauchmuskeln und die Gesäßmuskulatur zu trainieren und dabei den Rücken gerade und die Schultern von den Ohren wegzudrücken.
Warnung
- Verlangsamen Sie Ihr Tempo, wenn das Atmen schwierig wird. Das Schwimmen erfordert eine immense Menge an Herz-Kreislauf-Fähigkeiten, die im Laufe der Zeit aufgebaut werden können. Lassen Sie sich von einem zertifizierten Schwimmlehrer beraten, wenn Sie Probleme beim Einatmen des Wassers haben.
