Verbrenne mehr Fett und verbessere deine Fitness durch mehr Abwechslung.
Es gibt Zeiten, in denen Sie sich wünschen, Sie könnten einfach einen Zaubertrank trinken und über Nacht schlank und formschön sein, oder? Leider gibt es keinen Zaubertrank, der das zusätzliche Fett verbrennt und Ihre Muskeln stärkt. Man muss richtig essen, sich viel ausruhen, Wasser trinken und Sport treiben. Einige Arten von Übungen können Körperfett verbrennen, während Sie Ihre Muskeln straffen. Es ist großartig, wenn Sie die doppelte Belohnung für Ihre Bemühungen erhalten.
Übungsmythen
Egal, was die Zeitschriften, Infomercials und Blogs Ihnen sagen, Sie können nicht nur an einem Teil Ihres Körpers abnehmen. Die Reduzierung von Flecken ist ein Mythos. Wenn Sie dünnere Oberschenkel oder einen flacheren Bauch haben möchten, müssen Sie sich bewegen und sich gesund ernähren, um Gewicht zu verlieren. Übung, um mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie essen, ist der effektivste Weg, um überall und überall auf Ihrem Körper Gewicht zu verlieren. Einige Übungen können auf bestimmte Muskelgruppen abzielen, um die Größe Ihrer Muskeln zu erhöhen, aber das Spot-Training verbrennt kein Fett. Sie benötigen ein Ganzkörper-Aerobic-Training, um Fett zu verbrennen und Ihre Muskeln zu stärken.
Gehen
Gehen ist eine der besten und einfachsten Möglichkeiten, Fett zu verbrennen, während Sie alle wichtigen Muskeln in Ihrem Körper trainieren. Gehen kann in nur 180 Minuten zu Fuß bis zu 30 Kalorien verbrennen. Gehen Sie schnell und zügig, um noch mehr Kalorien zu verbrennen und Ihre Muskeln zu straffen. Intervall-Walking kann das Fett wirklich verbrennen. Gehen Sie etwa fünf Minuten lang in normalem Tempo, um Ihre Muskeln aufzuwärmen. Gehen Sie nach dem Aufwärmen 10-Minuten lang zügig und dann fünf Minuten lang langsamer. Legen Sie einen hohen Gang ein und laufen Sie weitere 10 Minuten in rasantem Tempo. Kühlen Sie sich ab, indem Sie fünf Minuten lang in normalem Tempo gehen.
Langsames Cardio-Training
Sie haben das Sprichwort "Langsam und stetig gewinnt das Rennen" gehört. Langsam und stetig verbrennt auch Fett und stärkt Ihre Muskeln. Langsames, anhaltendes Training verbrennt Fett und stärkt die Muskeln, ohne dass es zu großer Müdigkeit kommt. Sie können länger trainieren, wenn Sie langsam und gezielt trainieren. Fahren Sie 45 Minuten bis zu einer Stunde mit einem Fahrrad oder einem stationären Fahrrad in einem gleichmäßigen Tempo, um in den ersten 500 Minuten bis zu 30 Kalorien zu verbrennen. Schwimmen ist eine Ganzkörper-Muskelaufbau- und Fettverbrennungsübung, die 400-Kalorien in etwa 30-Minuten verbrennen kann.
Hochintensives Cardio
Hochintensives Cardio verbrennt Hunderte von Kalorien, kurbelt Ihren Stoffwechsel an und stärkt Ihren gesamten Körper. Sie erhalten auch ein super Training für Herz und Lunge. Laufen und Joggen sind Möglichkeiten, um mit hochintensiven Cardio-Workouts zu beginnen. Springseil bearbeitet Ihren Ober- und Unterkörper sowie Ihre Arme. Wärmen Sie sich auf, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, und springen Sie dann für 20 zu 30 Minuten. Kurze Sprintausbrüche, gefolgt von ein paar Minuten Joggen, sind ebenfalls ein hochintensives Cardio-Training, das Kalorien verbrennt und Ihre Muskeln stärkt. Step-Aerobic und Dance-Aerobic können Ihnen auch einen schlankeren, festeren Körper geben.
