Ähnlich wie bei Poolnudeln wirken Schaumstoffrollen gezielt und lindern Muskelschmerzen im Oberarm.
Stellen Sie sich vor, Ihre typische Pool-Nudel ist massiv, fester und kürzer. Dies beschreibt im wesentlichen eine Schaumstoffrolle. Formroller werden zu einem beliebten neuen Trainingsgerät in Fitnessstudios und zu Hause. Übungen mit Schaumstoffrollen fördern Dehnung, Flexibilität und Kräftigung. Durch Druck auf die Muskeln massieren Schaumstoffrollen die Muskeln durch myofasziale Freisetzung und sind in der Lage, auf Knoten zu zielen und Schmerzpunkte auszulösen.
Ursachen für Muskelverspannungen in den Armen
Sie verwenden Ihre Arme regelmäßig, um tägliche Aktivitäten auszuführen. Wenn Sie stundenlang am Schreibtisch sitzen und am Computer arbeiten, kann dies zu Muskelverspannungen in den Armen, Schultern, im Nacken und im oberen Rücken führen. Dieses sich wiederholende Verhalten kann zu Erkrankungen wie Karpaltunnelsyndrom, Tendinitis, Tennisellenbogen und Thorax-Outlet-Syndrom führen. Sportler, die an Sportarten wie Tennis, Golf und Schwimmen teilnehmen, leiden unter Oberarmspannungen aufgrund übermäßiger Muskelbelastung und schlechter Kondition.
Zieltriggerpunkte und -knoten
Der Physiotherapeut Mike Clark führte Schaumstoffrollen in die Welt der Physiotherapie und Muskeldehnung ein. Seine Idee der „myofaszialen Selbstentlastung“ eröffnete den Athleten die Möglichkeit, sich selbst zu massieren und Muskelknoten oder Triggerpunkte zu zielen. Durch Druck auf diese Auslösepunkte verringern Schaumstoffrollen die Spannung aufgrund von Muskelüberaktivität.
Bizeps und Trizeps Release
Die Schaumstoffroller-Bizeps-Freisetzungsübung zielt auf den Bizeps im Oberarm ab. Beginnen Sie, indem Sie mit der Schaumstoffrolle unter Ihrem oberen Bizeps auf Ihrer Seite liegen. Rollen Sie Ihren Bizeps mit Ihrem Körper und Ihren Beinen über die Walze. Ihr Körpergewicht wird den Muskel unter Druck setzen. Wiederholen Sie diese Rollbewegung für 15 bis 90 Sekunden. Wenn Sie die Schaumstoffrolle auf einen Tisch oder eine Bank stellen, können Sie diese Übung im Stehen ausführen. Durch Drehen Ihres Oberarms können Sie jetzt auf ähnliche Weise auf Ihren Trizeps zielen.
Überlegungen
Konsultieren Sie vor Beginn eines neuen Trainingsprogramms einen Arzt oder Physiotherapeuten. Versuchen Sie es mit Schaumstoffrollen, die speziell geformte Unebenheiten aufweisen, um tiefere Knoten und Triggerpunkte zu erzielen. Diese Walzen wirken ähnlich wie eine Tiefenmassage.
