Gemüse und andere nahrhafte Lebensmittel fördern die Gesundheit der Eierstöcke.
Ihre Eierstöcke sind paarige Organe, jede etwa so groß wie eine Mandel. Sie produzieren Eier bis zu den Wechseljahren und Hormone, einschließlich Progesteron und Östrogen, in unterschiedlichen Konzentrationen während Ihres Lebens. Während gesunde Eierstöcke allgemeine Gesundheit und Fortpflanzungsgesundheit unterstützen, können Zustände wie Ovarialzysten nachteilige Symptome wie Schmerzen, Bauchschwellung, Übelkeit und Erbrechen verursachen. Gesunde Nahrungsmittel können helfen, Symptome von Eierstockerkrankungen zu verhindern oder zu behandeln. Wenn Sie einen ovarian Zustand vermuten, suchen Sie Rat von Ihrem Arzt.
Lean Protein-reiche Lebensmittel
Gesättigte Fett körperliche Entzündung erhöhen und dazu beitragen kann, um Eierstockkrebs und Fettleibigkeit, die viele Frauen mit PCO-Syndrom betroffen ist, eine Bedingung gekennzeichnet durch unausgewogene Sexualhormone. Eine gesunde Ernährung für PCOS-Betroffene betont magerere Proteinquellen, sagt Julie Redfern, eine registrierte Ernährungsberaterin im Brigham and Women's Hospital, und begrenzt tierische Fette. Protein fördert die Blutzucker- und Appetitkontrolle und unterstützt so die Gewichtskontrolle. Nahrhafte Quellen sind Fisch, ohne Haut weiß-Fleisch Geflügel, Linsen, Bohnen und Eiweiß.
Obst und Gemüse
Obst und Gemüse sind Top-Quellen von Antioxidantien wie Beta-Carotin und Vitamin C. Antioxidantien stärkt die Fähigkeit Ihres Körpers zu widerstehen und heilen von Krankheiten, einschließlich Krebs. Eine Ernährung, die reich an Tomaten und Zwiebeln ist, insbesondere an roten Sorten, kann besonders nützlich sein, um Eierstockkrebs abzuwehren, sagt Dr. William W. Li, ein Arzt und Präsident der Angiogenesis-Stiftung. Zwiebeln enthalten die krebsbekämpfenden Substanzen Apigenin, Anthocyanin, Myricetin und Quercetin. Tomaten liefern das Antioxidans Lycopin. Obst und Gemüse besonders reich an Antioxidantien sind Zitrusfrüchte, Beeren, dunkle Blattgemüse, Brokkoli und Winter Squash.
Ganze Körner
Da Vollkornprodukte nicht von nahrhaften Teile während der Verarbeitung abgezogen werden, bieten sie mehr Eiweiß, Ballaststoffen und Antioxidantien als raffinierte Körner. Wenn Sie PCOS haben, empfiehlt die Akademie für Ernährung und Diätetik ballaststoffreiche Kohlenhydratquellen für Blutzucker und Appetitkontrolle. Die Faser- und Pflanzenchemikalien, die als Phytochemikalien in Vollkornprodukten bekannt sind, könnten auch die Östrogenreabsorption in Ihrem Darm blockieren, was das Risiko für Eierstockkrebs senkt. Für beste Ergebnisse ersetzen Sie raffinierte Lebensmittel wie Weißbrot und Instant-Reis durch Vollkornprodukte wie Quinoa, Hafer, Gerste und braunen Reis.
Nüsse und Samen
Gesunde Fettquellen eignen sich auch für eine ovarielle Ernährung , sagt Redfern. Die ungesättigten Fette in Nüssen und Samen helfen Entzündungen zu reduzieren und bieten nahrhafte Alternativen zu Lebensmitteln, die Ihr Krebsrisiko erhöhen können. Anstatt zum Beispiel Kartoffelchips zu essen, sollten Sie eine bescheidene Portion natürliches Trail Mix, gemischte Nüsse oder Kürbiskerne haben. Verwenden Sie bei der Zubereitung von Crackern oder Sandwiches Nussbutter, wie Mandeln oder Erdnüsse anstelle von fetthaltigem Käse oder Mayonnaise. Um die Vorteile von besonders entzündungshemmenden Omega-3-Fetten zu nutzen, fügen Sie gemahlene Leinsamen zu Joghurt, Cerealien und Backwaren hinzu.
