Hautloses Huhn und andere magere Proteine können zur Gewichtsabnahme beitragen.
Abnehmen kann schwierig sein, aber Sie können es einfacher machen, indem Sie Lebensmittel essen, die zur Gewichtsabnahme beitragen können. Entscheiden Sie sich für Lebensmittel, die Ihren Appetit und Blutzucker unter Kontrolle halten und Ihnen gleichzeitig die Energie und Nährstoffe liefern, die Sie benötigen. Fragen Sie Ihren Arzt oder einen registrierten Ernährungsberater, bevor Sie mit einer Diät beginnen.
Schlanke Proteine
Essen Sie während der Diät und danach viel mageres Eiweiß, um Ihr Gewicht zu halten. Nach Angaben der International Food Information Council Foundation bietet Ihnen Protein zwei Vorteile beim Abnehmen. Erstens fühlen Sie sich länger satt, sodass Sie weniger essen. Zweitens führt es zu einem größeren Fettabbau, indem es Ihrem Körper hilft, während der Kalorienreduktion mageres Muskelgewebe zu bewahren. Normalerweise besteht ein Pfund Gewichtsverlust aus 75 Prozent Fett und 25 Prozent Muskel. Da Protein das Muskelgewebe erhält, verbrennt Ihr Körper stattdessen mehr Fett. Nehmen Sie zu jeder Mahlzeit und zu jedem Snack ein mageres Protein wie hautloses Huhn, Fisch, Eiweiß, Tofu oder fettarme Milchprodukte auf.
Langsame Kohlenhydrate
Sabotieren Sie Ihren Gewichtsverlust nicht mit schnell verdaulichen Nahrungsmitteln, die den Hunger steigern, indem Ihr Blutzuckerspiegel ansteigt und dann abstürzt, so David Ludwig vom Boston Children's Hospital. Vermeiden Sie raffinierte und stark verarbeitete Lebensmittel wie weißen Reis, Weißbrot und verzehrfertiges Frühstückszerealien. Wählen Sie stattdessen Lebensmittel mit langsam verdauten Kohlenhydraten, die zur Gewichtsreduktion beitragen, indem sie Ihren Blutzucker stabil halten. Entscheiden Sie sich für Gemüse, Obst und Vollkornprodukte wie Vollkornbrot, Naturreis, Vollkornnudeln und Stahlhafer. Ludwig sagt, dass diese Lebensmittel den Hunger senken und die Stoffwechselrate erhöhen können, räumt jedoch ein, dass Langzeitstudien erforderlich sind.
Lebensmittel mit hohem Volumen und wenig Kalorien
Essen Sie Lebensmittel, die eine kleine Anzahl von Kalorien in einem großen Volumen enthalten, um den Gewichtsverlust zu fördern, so MayoClinic.com. Für genau so viel Kalorien wie ein kleiner Donut können Sie ein Frühstück mit Kleiemüsli, Magermilch und Blaubeeren sowie eine Scheibe Vollkorntoast mit Erdnussbutter genießen. Diese Wahl liefert auch Nährstoffe wie Ballaststoffe, die dem Donut fehlen. Eine einfache Möglichkeit, kalorienarme Lebensmittel mit hohem Volumen zu essen, besteht darin, die Hälfte Ihres Tellers mit Gemüse zu füllen, ein Viertel mit magerem Protein und ein Viertel mit Vollkornprodukten.
Andere Nahrung
Die Harvard School of Public Health empfiehlt spezielle Lebensmittel, mit denen Sie Ihr Gewicht kontrollieren können. Nüsse, die lange Zeit als kalorienreiche, verbotene Diätnahrung galten, können tatsächlich den Gewichtsverlust fördern, da sie reich an Proteinen und Ballaststoffen sind, die Ihren Appetit kontrollieren. Joghurt zu essen kann auch das Gewicht kontrollieren, aber andere Milchprodukte haben nicht den gleichen Unterschied. Laut HSPH kann die Wirkung von Joghurt auf die enthaltenen Probiotika zurückzuführen sein. Im Allgemeinen eignen sich Vollwertkost und Lebensmittel mit geringer Verarbeitungsrate wie Geflügel, Fisch, Bohnen, Nüsse, Vollkornprodukte, Gemüse und Obst am besten zur Gewichtskontrolle.
