Um schnell im Freistil zu schwimmen, muss man einen effizienten Schlag haben.
Beim Freestyle-Schwimmen geht es nicht immer darum, so schnell wie möglich zu streicheln oder maximale Kraft im Wasser auszuüben. Der große russische Sprinter Alexander Popov hat pro Länge des Schwimmbeckens weniger Schläge ausgeführt als viele Weltklasse-Distanzschwimmer. Laut Dr. Gary Hall, einem Schwimmer und Schwimmforscher, können Sie Ihren Freestyle-Sprint verbessern, indem Sie eine optimierte Körperhaltung beibehalten, den Kopf beim Schwimmen gesenkt halten, um den Luftwiderstand zu verringern und mit einem hohen Ellbogen unter Wasser zu ziehen, wodurch sich auch der Luftwiderstand verringert.
Leistungsfähigkeit
Freestyle-Schwimmtraining für Geschwindigkeit umfasst normalerweise eine Reihe von kurzen Sprints, wie 10-Sprints von 50 oder 100 Yards, mit einer kurzen Pause von 15 bis 30 Sekunden zwischen jedem Sprint. Dr. Hall empfiehlt, das Training zu verwenden, um im Verlauf der Sprintserie schneller zu werden. Gegen Ende jedes Satzes von 10-Sprints spüren Sie, wie sich Milchsäure in Ihren Muskeln ansammelt. Infolgedessen können Sie diese Sprint-Workouts mit einem leichten Schwimmen über 200-Meter verfolgen, um sich abzukühlen.
Vielfalt
Sprint-Workouts beinhalten das Beibehalten des gewünschten Renntempos über eine Reihe festgelegter Strecken. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie sich durch endloses Sprinten langweilen sollten. Wenn Sie schneller und komfortabler im Sprint schwimmen, steigern Sie die Abwechslung und Herausforderung, indem Sie die Geschwindigkeit der 50s erhöhen. Darüber hinaus empfiehlt die US Open Water Swimming Connection ein Sprint-Set, das Sprints mit Tritten abwechselt oder die zwischen den Sprints eingelegte Pause erhöht oder verringert.
Technik
Die Körperhaltung im Wasser ist auch für ein korrektes Sprinttraining von entscheidender Bedeutung. Dr. Hall merkt an, dass schnelle Freestyler ihren Körper entlang einer langen Achse drehen und ihre Hüften und Schultern von einer Seite zur anderen schnappen. Diese Gegendrehung ermöglicht es Ihren Armen, mehr Muskelgruppen anzusprechen und eine Kraft zu erzeugen, gegen die Sie ziehen können. Wenn Sie sich auf Geschwindigkeit konzentrieren, konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Kern für Ihren Freestyle-Schlag zu verwenden, damit Sie nicht nur mit Armen und Beinen schnell schwimmen wollen.
Handbohrmaschinen
Fügen Sie Übungen hinzu, die Ihre Effizienz verbessern und das Muskelgedächtnis unterstützen, das Sie beim Sprinten benötigen. Schwimmen Sie zum Beispiel mit zu Fäusten geballten Händen. Sie werden sich nicht sehr schnell fühlen, aber wenn Sie mit Ihren Fäusten schwimmen, reagieren Sie empfindlicher auf die Zugkraft Ihres Unterarms. Wenn Sie Ihre Hand wieder öffnen, fühlt sich Ihr Schlag viel stärker und kraftvoller an und ermöglicht eine höhere Geschwindigkeit.
Rationalisieren Sie Bohrer
Ein weiterer nützlicher Drill heißt "The Touch and Go", auch als "Catch-Up Freestyle" bekannt. Bei diesem Bohrer muss eine Hand vor Ihnen geführt werden, bis die andere Hand den Unterwasserzug abgeschlossen hat und sich in der vorderen Position befindet. Dabei wird die andere Hand berührt und der Zug auf dieser Seite ausgelöst. Diese Übung trainiert Sie, Ihre Stromlinie länger zu halten und erhöht auch Ihre Geschwindigkeit, da sich der Körper in der Position befindet, in der er mit einem Arm nach vorne und mit dem anderen nach vorne gezogen hat, und sich am schnellsten bewegt, sagt Hall.
