Führen Sie assistierte Klimmzüge durch, um Ihre Rücken- und Armkraft zu stärken.
Klimmzüge sind ein effektiver Weg, um Kraft in Ihrem Oberkörper aufzubauen und schlanke Muskeln aufzubauen. Sie können einen typischen Klimmzug ausführen, indem Sie eine Stange über dem Kopf mit den Handflächen nach außen greifen und sich hochziehen, bis Ihr Kinn über die Stange läuft. Wenn Sie mit Klimmzügen zu kämpfen haben, können Sie ein Gummiband verwenden, um die Bewegung zu erleichtern, während Sie Kraft aufbauen.
Kaufen Sie eine Band, die Ihren Bedürfnissen entspricht. Kaufen Sie ein weniger widerstandsfähiges Band, wenn Sie ein Anfänger sind, damit Sie sich auf widerstandsfähigere Bänder vorarbeiten können, wenn Sie an Kraft zulegen. Die Bänder sind durch ihren Widerstandsgrad farblich gekennzeichnet. Die dunkelsten Farben wie Grau und Schwarz sind am widerstandsfähigsten.
Wickeln Sie das Band über eine Klimmzugstange und positionieren Sie es so, dass 1 / 4 des Bandes auf der einen Seite und 3 / 4 auf der anderen Seite hängt.
Nimm das lange Ende und schleife es durch das kurze Ende. Ziehen Sie es fest an.
Ziehen Sie das Band nach unten und treten Sie einen Fuß hinein. Das Band wird sich dehnen und Ihr Gewicht stützen.
Führen Sie einen Klimmzug durch, indem Sie Ihre Rücken- und Armmuskeln verwenden, um Ihr Kinn über die Stange zu bringen. Das Band hilft, indem es einen Teil Ihres Körpergewichts aus der Bewegung herausnimmt, wodurch Sie mehrere Wiederholungen ausführen können.
Spitze
- Führen Sie 10-Wiederholungen über drei Sätze durch. Testen Sie nach einigen Wochen Ihre Kraft, indem Sie die Bewegung ohne Bänder versuchen.
