Ein gut abgerundetes Armtraining sollte viel Trizepsarbeit beinhalten.
Das Geheimnis getönter, geformter Arme ist überhaupt kein Geheimnis: Führen Sie ein Workout mit vollem Arm durch, wenn Sie im Fitnessstudio trainieren. Es mag zunächst schwierig erscheinen, aber keine Sorge. Viele Lifter, wenn sie in Schwung geraten, lieben Armarbeit besser als alles andere, und die Chancen stehen gut, dass Sie es auch werden. Es wird nicht einmal viel Zeit in Anspruch nehmen. Kombinieren Sie Ihre Armübungen mit anderen Muskelgruppen, um Zeit zu sparen und Ergebnisse zu erzielen.
Trizeps-Dips
Dips wiegen Ihren Trizeps isometrisch und belasten die Muskeln während der gesamten Wiederholung. Es ist praktisch unmöglich, ein Bad zu betrügen, was die Übung zu einer der besten Übungen für ein Workout mit vollem Arm macht. Die Bewegung eines Bades ist einfach zu bewerkstelligen. Holen Sie sich die besten Ergebnisse und machen Sie Ihre Dips auf einem Dip-Rack. Fassen Sie die Griffe und hängen Sie das Gewicht Ihres Körpers mit gesperrten, geraden Armen über die Stufe. Lassen Sie sich in einer langsamen, kontrollierten Bewegung nieder, bis Ihre Brust gerade mit Ihren Händen ist. Halten Sie die Position für einen Schlag und erheben Sie sich in die Ausgangsposition. Dies ist eine Wiederholung. Führen Sie drei bis fünf Sätze von 10-zu-15-Wiederholungen durch. Erhöhen Sie die Wiederholungen, wenn sich Ihr Körper an die Übung anpasst.
Sitzende Langhantel-Locken
Sitzende Langhantel-Locken sind das Rückgrat eines jeden Armtrainings. Sitzende Locken trainieren den oberen und unteren Bizeps, und Sie müssen nicht viele Wiederholungen ausführen, um die Vorteile zu nutzen. Legen Sie eine beschwerte Langhantel auf das Gestell einer Predigerbank, setzen Sie sich und greifen Sie die Langhantel mit einem Unterhandgriff. Stecken Sie Ihre Ellbogen in die Armlehne und heben Sie die Hantel in einer sanften Bewegung an, bis sie sich vor Ihrem Gesicht befindet. Halte die Position für ein oder zwei Sekunden. Drehen Sie die Bewegung langsam in die Ausgangsposition um. Versuchen Sie nicht, zu viel Gewicht zu nehmen. Langhantel-Locken arbeiten härter, wenn Sie leichtere Gewichte mit einwandfreier Form verwenden.
Trizeps drücken
Nehmen Sie eine Langhantel, halten Sie sie mit der Hand fest und legen Sie sich flach auf den Rücken auf eine Trainingsbank. Halten Sie die Langhantel so, dass sie sich direkt hinter Ihrem Kopf befindet. Heben Sie die Langhantel in einer gleichmäßigen Bewegung bis zu dem Punkt an, an dem sie sich mit vollständig ausgestreckten Armen direkt über Ihrer Brust befindet. Halten Sie Ihre Arme für einen Moment auf der Höhe der Bewegung und senken Sie die Langhantel langsam in ihre Ausgangsposition. Führen Sie zwei bis drei Sätze von 10-zu-15-Wiederholungen durch. Erhöhen Sie das Gewicht, wenn sich Ihr Körper an die Routine gewöhnt.
Klimmzüge
Klimmzüge bilden den Bizeps zusammen mit den meisten Hauptmuskelgruppen in Nacken und Rücken. Die Bewegung eines Klimmzugs ist einfach. Halten Sie einen Klimmzug oder eine Klimmzugstange so, dass Ihre Handflächen Ihnen zugewandt sind, und halten Sie Ihre Hände gleichmäßig an Ihren Schultern. Heben Sie sich so an, dass Ihr Kinn über die Stange hinausragt, und lassen Sie sich dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Kontrollieren Sie den zweiten Teil der Wiederholung, damit Sie nicht versuchen, die Übung zu betrügen, indem Sie Schwung aufbauen. Führen Sie zwei bis drei Sätze von 10-zu-15-Wiederholungen durch. Wenn Sie keinen nicht unterstützten Pullup ausführen können, verwenden Sie eine gewichtete Pullup-Maschine, um die Routine abzuschließen.
