Verwenden Sie verschiedene Übungen und Cardio-Workouts, um Ihren gesamten Körper zu straffen und zu stärken.
Zeit zu finden, um Ihr Training aufzuteilen, um einzelne Muskelgruppen zu trainieren, kann zeitaufwändig sein. Wenn Sie Ganzkörper-Cardio-Sessions oder Ganzkörper-Toning-Sessions einbeziehen möchten, sparen Sie nicht nur Zeit, sondern lassen auch keine Langeweile aufkommen. Es ist wichtig, vor dem Start einen Trainingsplan zu haben - Sie können loslegen und mit einem Training, das alle wichtigen Muskelgruppen in Ihrem Körper einbezieht, ins Schwitzen kommen.
Übersicht
Ein gründliches Training umfasst alle wichtigen Muskelgruppen, einschließlich der Hüften, des Bauches, der Beine, des Rückens, der Schultern, des Brustkorbs und der Arme, gemäß den Centers for Disease Control and Prevention. Um effizient zu sein, sollten Sie Übungen einschließen, die mehrere Muskelgruppen in einer Bewegung einbeziehen, anstatt mehrere Bewegungen, die eine Muskelgruppe einbeziehen. Ein Ganzkörper-Cardiotraining hilft beim Muskelaufbau in allen wichtigen Muskelgruppen, erhöht aber auch die Herzfrequenz und lässt Sie während der Sitzung schwitzen.
Cardio
Wenn Sie ein exzellentes Cardio-Workout absolvieren, aber auch Ihre Muskeln stärken möchten, sollten Sie Workouts in Betracht ziehen, die mehrere Muskelgruppen einbeziehen. Beim Schwimmen, Laufen und einem Crosstraining mit Ellipsentraining werden mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht. Erhöhen Sie die Intensität Ihres Cardio-Trainings, um optimale Ergebnisse zu erzielen, oder trainieren Sie während einer Trainingseinheit mit zwei oder drei verschiedenen Arten von Cardio-Geräten. Beginnen Sie mit einem 10- bis 15-minütigen Lauf auf dem Laufband und springen Sie dann zu einem Reihengerät, um zusätzliche 10- bis 15-Minuten für ein Ganzkörper-Cardio-Training zu erhalten.
Kettlebell-Training
Die Dynamik des Kettlebell-Trainings macht es zu einem hervorragenden Krafttrainingstool, das nicht nur eine Muskelgruppe stärkt, sondern Ihnen auch ein umfassendes Training bietet. Das Gewicht der Kettlebell zwingt zahlreiche Muskeln zur Stabilisierung und ermöglicht es dem Körper, jede Übung über einen längeren Bewegungsbereich auszuführen, so das "Best Health Magazine". Wenn Sie Kettlebell-Schnappschüsse in Intervallen von 15 Sekunden, gefolgt von 15 Sekunden Pause, für insgesamt 20 Minuten ausführen, haben Sie gezeigt, dass Sie genauso viele Kalorien verbrauchen, wie wenn Sie in einem 6-Minuten-Meilen-Tempo für dieselbe Zeit laufen. Dieses Ganzkörper-Krafttraining kann das Kettlebell Swing, das Kettlebell Snatch, das Kettlebell Squat und den Kettlebell Longe umfassen. Führen Sie einen Satz mit 12 bis 15-Wiederholungen durch und erhöhen Sie die Sätze, wenn sich Ihre Kraft verbessert.
Zirkeltraining
Versuchen Sie ein hochintensives Zirkeltraining mit Übungen, die die Muskeln von Kopf bis Fuß trainieren, um in kürzerer Zeit ein Ganzkörper-Cardio- und Sculpting-Training zu erhalten. Das Zirkeltraining besteht in der Regel aus sechs bis 16-Kraftübungen, die nacheinander ohne Pause absolviert werden. Führen Sie mit jeder Übung, die 30 Sekunden dauert, drei Kreisläufe durch und wechseln Sie dann ohne Unterbrechung zum nächsten. Für das erste Zirkeltraining machst du Burpee Jacks, Sumo-Squat-Jumps, Double-Leg-Lateral-Hop und Jumping-Lunges. Führen Sie für die zweite Runde jeweils 30 Sekunden lang Spidermans, Handstandkicks, Stossbomber-Liegestütze und Seitentritte durch. Führen Sie für die dritte Runde Burpee Jacks, Spidermans, Sumo-Squat-Jumps, Handstand-Kicks, Double-Leg-Lateral-Hop, Tauchbomber-Push-Ups, Jumping-Lunges und Side-Kicks für jeweils 30 Sekunden aus, um Ihr Zirkeltraining zu beenden.
