Krafttraining kann für Körpergewichtstraining verwendet werden.
Die Mitgliedschaft im Fitnessstudio kann teuer sein und Sie haben zu Hause keine freien Gewichte. Sie können jedoch immer noch ein Ganzkörpertraining erhalten, indem Sie Ihr eigenes Körpergewicht verwenden, um Kraft, Ausdauer und Muskeltonus aufzubauen. Während Kraftgeräte und Freihanteln dabei helfen können, stärker zu werden, kann das Training mit Körpergewicht dazu beitragen, mehrere Körperteile gleichzeitig zu trainieren, die Bewegungsmuster zu verbessern und das Körperbewusstsein zu steigern, so das IDEA Fitness Journal.
Überlegungen
Körpergewichtstraining bedeutet nicht immer, dass Sie ohne Ausrüstung trainieren. Sie können Steps verwenden, um Step-ups zu machen, eine Klimmzugstange, um Klimmzüge zu machen, Aufhängungskabel oder sogar einen Besenstiel, um Sie zu unterstützen - solange Sie sich größtenteils auf Ihren eigenen Körper verlassen, um seinen eigenen Widerstand zu leisten.
Zirkeltraining
Wenn Sie ein Training erhalten möchten, das Muskelausdauer aufbaut und mehr Kalorien in kürzerer Zeit verbrennt, könnte das Zirkeltraining eine Alternative zu hochintensivem Cardio wie Radfahren oder Laufen sein. Laut Vern Gametta, Autor von "Athletic Development", macht das Zirkeltraining mehrere Übungen in einer bestimmten Reihenfolge ohne Pause dazwischen. Führen Sie beispielsweise 10-Wiederholungen von Kniebeugen, Liegestützen, Ausfallschritten und Klimmzügen durch. Zwischen den einzelnen Runden eine Minute Pause einlegen. und wiederhole das Training noch zwei bis drei Mal. Sie können den Schwierigkeitsgrad anpassen, indem Sie die Anzahl der Wiederholungen oder die Ruhezeit ändern. Während des Trainings arbeiten Herz und Lunge wie bei einem 5-Meile-Lauf.
Supersets
Supersets stimulieren ein höheres Muskelwachstum, als wenn Sie jeweils nur eine Übung ausführen. Hier machst du zwei Übungen, die verschiedene Muskelgruppen trainieren, so dass eine Gruppe ruht, während die andere arbeitet, sagt der Physiotherapeut Gray Cook, Autor von "Athletic Body in Balance". Zum Beispiel können Sie eine Unter- und eine Oberkörperübung ohne Pause machen, wie zum Beispiel ein Satz Kniebeugen mit einem Satz Liegestützen. Ruhen Sie sich ein bis zwei Minuten aus und machen Sie zwei bis drei weitere Supersets. Eine andere Möglichkeit, eine Obermenge zu erstellen, besteht darin, die gegenüberliegenden Muskeln zu trainieren, z. B. Liegestütze und Klimmzüge. Da die Trainingsdauer kürzer ist als beim Zirkeltraining, ist die Trainingsintensität mit der Superset-Methode normalerweise höher als beim Zirkeltraining.
Kraftausdauertraining
Kraftausdauertraining ist ideal für erfahrene Sportler, die eine zusätzliche Herausforderung suchen. Es ist vergleichbar mit einem regulären Supersatz, mit der Ausnahme, dass Sie eine Reihe von hochintensiven, explosiven Bewegungen ausführen, gefolgt von einer zweiten Übung, die sich mit einem ähnlichen Muster bei geringerer Trainingsintensität bewegt, so Krafttrainer Robert dos Remedios, Autor von "Cardio" Krafttraining." Führen Sie beispielsweise eine Reihe von Sprungkniebeugen für 10 Sekunden durch, gefolgt von 20 Sekunden für Kniebeugen im Körpergewicht. Oder du machst einen Satz Liegestütze mit einem Klatschen für 10 Sekunden, gefolgt von einem Satz Ausfallschritte für 20 Sekunden pro Bein. Aufgrund der hohen Intensität des Kraftausdauertrainings sollten Sie sich an einen qualifizierten und zertifizierten Trainingsprofi wenden, wenn Sie mit Krafttraining noch nicht vertraut sind.
