Übungen, die den Po und die Beine berühren, ergeben eine bessere untere Hälfte.
Seien wir ehrlich, mit einem gut aussehenden Hintern und straffen Beinen fühlt sich jede Frau in Second-Skin-Jeans oder einem kurzen Kleid wohl. Wenn Sie eine schlaffe Beute heben und straffen möchten, während Sie Beinfett gegen schlanke, geformte Beine eintauschen, müssen Sie eine Mischung aus Cardio- und Krafttrainingsübungen machen. Cardio hilft Ihnen dabei, an allen Stellen Fett zu verlieren, einschließlich Ihres Stups und Ihrer Oberschenkel, während Krafttrainingsübungen die Muskeln heben und definieren. Bevor Sie mit diesen oder anderen neuen Übungen beginnen, wenden Sie sich zuerst an Ihren Arzt, um eine Gesundheitsfreigabe zu erhalten, damit Sie wissen, dass dies der richtige Plan für Sie ist.
Cardio-Workouts für einen besseren Po und bessere Beine
Ein Teil eines guten Trainingsprogramms für Po und Bein ist die Teilnahme an einem Herz-Kreislauf-Training. Aerobic-Übungen, die die Muskeln Ihrer Beute, Oberschenkel und Waden beanspruchen, können Ihnen helfen, Fett im Unterkörper abzubauen, wenn Sie am ganzen Körper abnehmen, und dabei helfen, die Muskeln zu straffen. Laufband-Workouts, die Intervalle mit höherer Aktivität, Steigungstraining und Ausfallschritten beinhalten, sind wirksam, um schlanke Beine und ein formschönes Tusch zu bekommen. Fahrradfahren und Schwimmen sind ebenfalls wirksame Formen von Cardio, die den Po und die Beine trainieren.
Stuhlhaltung, zum der Laufleine zurück zu fallen
Straffen Sie Ihren Unterkörper vom Knöchel bis zum Druck mit dieser Kombinationsbewegung. Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander und heben Sie die Arme in Brusthöhe direkt vor sich. Hocke dich hin und zurück, als ob du auf einem unsichtbaren Stuhl sitzen würdest. Halten Sie die Pose zwei Mal, bevor Sie Ihr linkes Bein nach hinten strecken, um in einen Ausfallschritt überzugehen. Halten Sie die Longe zwei Zählungen lang gedrückt, bevor Sie Ihren linken Fuß abdrücken und sich in die Ausgangsposition erheben. Wechseln Sie jedes Mal, wenn Sie in die Stuhlhaltung gehen, das Bein, das Sie beim Ausfallschritt nach hinten strecken. Dreimal wöchentlich machen Sie insgesamt 16 bis 24 Stuhlpose, um Longe-Combos zu unterstützen und Ihre Waden, Oberschenkel und Muskeln zu straffen.
Esel tritt
Es gibt verschiedene Variationen von Eseltritten, die auf unterschiedliche Fitnesslevel abzielen. Wenn Sie ein Anfänger oder jemand sind, der kein übermäßig herausforderndes Training möchte, können Sie Esel treten, indem Sie auf allen Vieren absteigen. Halten Sie Ihren Rücken gerade, während Sie Ihr rechtes Bein mit noch gebeugtem Knie anheben. Heben Sie Ihren Oberschenkel an, bis er parallel zum Boden verläuft, und drücken Sie dabei die Fußsohle zur Decke. Bringen Sie Ihr Bein wieder nach unten, um eine Wiederholung zu vervollständigen. Führen Sie acht bis 16-Wiederholungen auf jedem Bein durch.
Fordern Sie die Muskeln um Oberschenkel, Hüfte und Po heraus, indem Sie eine andere Variante der Eseltritte ausführen. Holen Sie sich auf Ihre Hände und Knie mit Ihrem Tush über 1 bis 2 Füße von der Wand. Heben Sie sich auf die Zehenspitzen und treten Sie dann mit den Beinen gegen die Wand. Senken Sie Ihre Beine in die Ausgangsposition, um eine Wiederholung durchzuführen.
Side Shuffle mit Resistance Band
Ein effektives Hintern- und Beintraining wäre nicht vollständig, ohne die inneren und äußeren Oberschenkel zu bearbeiten. Trainieren Sie diese Muskeln, während Sie Fett verbrennen, um Satteltaschen für Oberschenkel zu entfernen, die in Ihrer Jeans heiß aussehen. Legen Sie ein Widerstandsband um Ihre Knöchel und stellen Sie Ihre Füße so weit auseinander, dass das Band straff gespannt wird. Kniebe dich um etwa 45 Grad nach unten, um in die Ausgangsposition zu gelangen. Gehen Sie mit Ihrem rechten Fuß nach rechts und bringen Sie dann Ihr linkes Bein dazu. Setzen Sie dies für insgesamt 24-Schritte fort und wiederholen Sie dies in die andere Richtung, um Ihre inneren und äußeren Oberschenkel zu straffen. Führen Sie diese Übung dreimal pro Woche durch.
