Krafttraining hilft dabei, Ihren Magen zu glätten.
Das Setzen von Zielen ist wichtig, wenn Sie versuchen, in Form zu kommen. Bei vielen Frauen betreffen diese Ziele häufig zwei Bereiche - den Bauch und den Po. Das Trimmen von Zoll von diesen Bereichen erfordert nicht viel ausgefallene Ausrüstung oder Mitgliedschaften. Es sind jedoch Kraftübungen erforderlich, um den Muskeltonus zu verbessern, und dann einige gute, altmodische Aerobic-Übungen, um Ihr Herz zum Pumpen zu bringen. Wenn Sie diese Bereiche verbessern, sehen Sie nicht nur besser aus, sondern trainieren auch die Rumpfmuskeln wie Ihre Bauchmuskeln, um Ihr Gleichgewicht und Ihre Stabilität bei den täglichen Aktivitäten zu verbessern.
Cardio
Wenn du Fett verbrennen willst, fang früh an. Wenn Sie vor dem Frühstück trainieren, muss Ihr Körper Fett als Brennstoff anstelle von Nahrung verbrennen. Eine Studie in der November 2010-Ausgabe des „Journal of Physiology“ ergab, dass Menschen, die morgens 60-Minuten auf leeren Magen trainierten, effizienter Fett verbrannten als diejenigen, die nach dem Frühstück trainierten.
Glute-Brücke
Bewegungen wie die Glute-Brücke helfen Ihnen dabei, Ihre Bauchmuskeln und Gesäßmuskeln gleichzeitig zu trainieren. Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und schulterbreit auseinander liegenden Füßen auf den Boden. Wenn Sie ausatmen, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen und schieben Sie Ihre Hüften zur Decke. Halten Sie die Taste zwei Sekunden lang gedrückt, und beugen Sie nicht den unteren Rücken. Atme ein und lasse deine Hüften langsam wieder auf den Boden sinken. Führen Sie jeweils zwei oder drei 12-zu-15-Wiederholungen durch.
Spürhund
Ein Zug namens Bird-Dog wirkt gleichzeitig auf Bauch und Gesäß. Beginnen Sie mit Ihren Händen und Knien in Richtung Boden. Drücken Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen, während Sie Ihr linkes Bein langsam hinter Ihren Körper strecken. Sobald Ihr Bein parallel zum Boden ist, strecken Sie langsam Ihre rechte Hand vor Ihren Körper. Achten Sie darauf, dass Sie Kopf und Schultern gerade halten. Halten Sie zwei Sekunden lang gedrückt. Senken Sie Ihre Hand und Ihr Bein auf den Boden. Wechseln Sie zur anderen Seite, indem Sie Ihr rechtes Bein und Ihre linke Hand anheben. Wiederholen Sie diese Reihe von Zügen bis zu 12-Zeiten. Streben Sie insgesamt zwei bis drei Sätze an.
Vordere Planke
Vordere Planken bearbeiten Ihre Bauchmuskeln und Ihren Rücken. Lege dich auf deinen Bauch und beuge deine Arme so, dass sie nah an deinen Seiten sind. Ihre Handflächen sollten nach unten zeigen und Ihre Hände leicht vor Ihren Schultern halten. Beuge deine Füße und drücke deine Zehen gegen den Boden. Drücken Sie auf Ihre Unterarme, um Schultern, Oberkörper und Oberschenkel anzuheben. Ihre Unterarme sollten auf dem Boden bleiben. Halten Sie diese Position für bis zu 20 Sekunden und atmen Sie normal weiter. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern über Ihren Ellbogen positioniert sind. Machen Sie eine Pause von 30 Sekunden und wiederholen Sie die Übung noch zweimal.
