Könnten Bananen Ihren Fortschritt töten?
Obst ist gesund, oder? Egal, ob Sie abnehmen oder einfach nur gesund bleiben möchten, Obst scheint die ideale Wahl zu sein. Nehmen Sie sich eine Banane, wenn Sie Hunger verspüren, kauen Sie einen Apfel als gesunden Snack oder gehen Sie durch einen Erdbeerbehälter, um Ihr süßes Verlangen zu stillen. Es scheint jedoch, dass nicht alle Früchte gesund sind. Während Obst sicherlich ein Teil einer gesunden Ernährung sein kann, gibt es einige Früchte, die auf keinem Ernährungsplan einer Frau fehlen sollten.
Gesund oder nicht
Viele Diäten fördern frisches Obst als "freies" Lebensmittel. Die Idee ist, dass Sie so viel essen können, wie Sie möchten, und trotzdem Gewicht verlieren. Das klingt unglaublich ansprechend, ist aber nicht so einfach, schreibt der Ernährungswissenschaftler Mike Roussell im "Shape Magazine". Früchte enthalten Ballaststoffe, die Ihnen helfen, sich satt zu fühlen. Sie sind mit Antioxidantien gefüllt, um den Blutdruck zu senken, Krankheiten zu bekämpfen und den Gewichtsverlust zu unterstützen. Früchte enthalten jedoch Fructose - einen einfachen Zucker, der als Fett gespeichert werden kann. Einige Früchte sind auch kalorienreicher, was zu einer Gewichtszunahme führen kann.
Gesunde Früchte
Gesunde Früchte haben im Allgemeinen weniger Kalorien. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie beim Geschmack Kompromisse eingehen müssen. Beeren sind kohlenhydratarmer und enthalten in der Regel etwa 5 bis 8 Gramm Kohlenhydrate pro 100 Gramm. Suchen Sie nach Heidelbeeren, Himbeeren, Brombeeren und Erdbeeren. Avocado ist eine der wenigen Früchte, die mehr als eine Spur Fett enthalten, aber es ist die herzgesunde, einfach ungesättigte Sorte. Avocado ist eine überraschend faserreiche Frucht, da nur 30 Gramm Avocado 2 Gramm Ballaststoffe enthält. Grapefruit, Melone und Kirschen haben ebenfalls einen niedrigen Kaloriengehalt.
Ungesunde Früchte
Trockenfrüchte sollten auf jeden Fall auf Ihrer Liste stehen, um dies zu vermeiden. Trockenfrüchte enthalten zwar Ballaststoffe, sind aber unglaublich zuckerhaltig. Bananen mögen unschuldig aussehen, aber eine große Banane kann 31 Gramm Kohlenhydrate enthalten, von denen mehr als die Hälfte Zucker und mehr als 100 Kalorien sind, während ein Apfel mehr als 30 Gramm Kohlenhydrate, 116 Kalorien und 23 Gramm Zucker enthält. Vorgefertigte Fruchtsmoothies können auch große Mengen Zucker enthalten und sind ebenso wie Fruchtsäfte Bomben mit geheimen Kalorien.
Überlegungen
Sie können im Rahmen einer gesunden Ernährung immer noch Obst essen - Sie müssen nur Ihre Aufnahme überwachen. Das US-Landwirtschaftsministerium rät Frauen, täglich 1 1 / 2 bis 2 Tassen Obst zu essen. Streben Sie diese Menge an, aber wählen Sie die meiste Zeit zucker- und kohlenhydratarme Früchte. Essen Sie auch eine große Auswahl an Vitaminen und Mineralstoffen.
