Schwere Seilübungen können dazu beitragen, Ihre Gesamtkraft zu verbessern.
Schwere Seilübungen sind keine "Nur-Männer" -Übungen. Das Training mit schweren Seilen entspricht nicht der typischen Routine beim Eisenpumpen. Dabei werden dicke Seile über einen bestimmten Zeitraum in kontrollierten Mustern geschwungen. Schweres Seiltraining ist intensiv und herausfordernd, aber nicht einschüchternd. Versuchen Sie, mit dem Seil zu schwingen, um Ihre Fitness auf ein neues Niveau zu heben. Schwere Seilübungen sind nicht nur nützlich, sie können auch ein lustiges Element für Ihr Training sein.
Vorteile des Schwerseiltrainings
Schweres Seiltraining verbessert Ihre kardiovaskuläre Ausdauer, Kernstabilität, Griffigkeit und allgemeine Kraft. Diese Art des Krafttrainings wirkt nicht nur auf Ihre Arme. Laut IDEA Health & Fitness Association handelt es sich um ein Ganzkörpertraining. Schwere Seilübungen wirken auf Arme, Schulter, Rücken, Brust, Bauch, Hüfte und Oberschenkel. Im Vergleich zu anderen Konditionstrainingsformen wie Sprinten oder Gewichtheben sind schwere Seilübungen gelenkschonender.
Seiltypen und -größen
Die für schwere Seilübungen verwendeten Seile haben normalerweise einen Durchmesser zwischen 1-1 / 2 und 2 Zoll mit Gummienden. Sie sind in 30- bis 50-Fußlängen erhältlich. Verankern Sie das Seil, indem Sie die Mitte um einen feststehenden Pfahl oder einen Baum wickeln. Ein 1-1 / 2-Zoll-Durchmesser-Seil ist eine gute Größe für eine Frau, da ihre Hände normalerweise kleiner als die eines Mannes sind und das Gewicht des Seils etwas geringer ist. Die am häufigsten verwendeten Seile sind Manila-Hanf, Dacron-beschichtetes Nylon mit einem Kunstfaserkern oder ein All-Nylon-Seil. Manila-Seile neigen dazu, schwerer zu sein und Fasern zu verlieren. Das mit Dacron beschichtete Seil ist möglicherweise eine gute Wahl für Frauen, da es nicht vergießt. es ist weicher und schont die Hände. Das Nylonseil ist nicht die beste Wahl, da es sich mit der Zeit ausdehnt und sich lösen kann.
Grundlagen der Seilübung
Um schwere Seilübungen durchzuführen, halten Sie die Seilenden fest und schwingen und peitschen aggressiv Ihre Arme in verschiedenen Mustern, um eine Bewegung des Seils durch Winken, Schlängeln oder Verdrehen hervorzurufen. Die Wechselwelle und die Einzelwelle sind zwei übliche Seilübungen. Bei abwechselnden Wellen bewegen Sie Ihre Arme wiederholt auf und ab, um abwechselnde Seilwellen zu erzeugen, die von Ihren Händen zum Ankerpunkt laufen. Die einzelne Welle wird mit beiden Armen ausgeführt, die sich zusammen auf und ab bewegen, wodurch parallele Wellen erzeugt werden. Wenn Sie einige grundlegende Übungen gelernt haben, fahren Sie mit weiterführenden Übungen fort.
Überlegungen zum Training
Beginnen Sie mit einem kurzen Seil, z. B. 30-Füßen, und erhöhen Sie mit der Zeit die Länge. Schwere Seilübungen sind zeitlich begrenzt. Beginnen Sie mit einem Satz jeder Übung für 30 Sekunden. Wenn Sie stärker werden, erhöhen Sie die Anzahl der Sätze, bevor Sie die Zeit verlängern. Arbeiten Sie schrittweise bis zu drei Minuten pro Übung. Wenn Sie mehr als einen Satz ausführen, warten Sie zwischen den Sätzen eine Minute.
