Pigeon Pose ist eine intensive Dehnung, die die Hüfte öffnet.
Das Wort "straff" wird oft für straff und fit verwendet, aber ein straffer Körper ist nicht immer ein gesunder Körper. Enge, unflexible Hüften können zu Schmerzen in den Beinen und im unteren Rücken führen und Sie anfälliger für Verletzungen machen. Enge Hüften belasten häufig Sportler ebenso wie diejenigen, die einen bewegungsarmen Lebensstil führen. Eine Yogapraxis, die Dehnungen betont, die als Hüftöffner bekannt sind, kann Ihnen helfen, geschmeidiger und geschmeidiger zu werden.
Aufwärmen
Jeder Yogalehrer kann Ihnen sagen, dass eines der schlimmsten Dinge, die Sie für Ihre Hüften tun können, darin besteht, lange Zeit auf einem Stuhl zu sitzen. Dies bedeutet, dass die meisten Menschen mit wenig Beweglichkeit in der Hüftregion zum Yoga-Kurs kommen. Die Psoas, die Hüftbeuger, Adduktoren, Abduktoren, Innen- und Außenrotatoren sind in der Regel sehr eng.
Die Hüftmuskeln sind dick und groß, so dass ein wenig Arbeit erforderlich ist, um sie aufzuweichen. Der Versuch, diese Muskeln zum Lösen zu zwingen, kann jedoch zu Verletzungen führen. Daher enthalten Yoga-Kurse zu Beginn des Kurses häufig einige sanfte Hüftöffner. Zum Beispiel kann der Kurs mit Atemübungen in Sukhasana beginnen, der Sitzposition mit gekreuzten Beinen, die von Nonyogis oft als "Sitzen im indischen Stil" bezeichnet wird. Dann kann die Klasse zu Downward-Facing Dog übergehen und abwechselnd Beinstrecker hinzufügen, um die Hüften zu dehnen.
Stehende Posen
Nachdem Sie sich mit einigen Grundübungen aufgewärmt haben, lässt Sie Ihr Yogalehrer einen aktiveren Teil des Unterrichts mit stehenden Posen beginnen. Eagle-Pose, Triangle-Pose, Warrior-Pose I und II und Half-Moon-Pose beinhalten alle eine Drehung der Beine innerhalb der Hüftpfannen. Dies erfordert, dass die Hüftmuskeln aktiver werden als bei den meisten alltäglichen Aktivitäten. Wenn in Vinyasas wie Sun Salutation mehrere stehende Posen schnell zusammenfließen, steigt die Körperwärme und fördert eine stärkere Beweglichkeit. Alternativ kann der Lehrer die Klasse veranlassen, das Herausforderungsniveau zu erhöhen, indem diese Posen für längere Zeiträume gehalten werden.
Hüftöffner
Die intensiveren Hüftöffner in einem Yoga-Kurs werden normalerweise nach den energetischen Stehhaltungen ausgeführt. Je nachdem, welche Klasse sie unterrichtet, kann eine Yogalehrerin die Schüler zu diesem Zeitpunkt durch eine Vielzahl von Hüftöffnern führen. Bei der Bound Angle-Pose beispielsweise sitzen die Knie nach außen gebeugt und zeigen mit den Fußsohlen zusammen, wobei die ersten beiden Finger und der Daumen jeder Hand den großen Zeh derselben Seite umfassen. In dieser Position atmen die Schüler aus und klappen nach vorne, sodass der Oberkörper zu den Beinen fällt. Weitere herausfordernde Hüftöffner sind Pigeon- und Heron-Posen.
Vorbereitung auf Savasana
Savasana ist eine Pose der völligen Entspannung. Es sieht einfach aus, da Sie sich dabei auf den Rücken legen müssen. Für die meisten Menschen ist es jedoch schwierig, sich wirklich zu entspannen, während sie wachsam bleiben, anstatt den Geist abzulenken oder einzuschlafen. Enge Hüften stellen für viele Yogaschüler ein inneres Hindernis für die Entspannung dar. Daher führen Yogalehrer die Schüler häufig durch einen oder mehrere liegende Hüftöffner vor Savasana. Eine, die Sie zu Hause ausprobieren können, ist die Happy Baby-Pose, bei der Sie mit gebeugten Knien, breiten Beinen, Kniescheiben, die zu den Achseln zeigen, Fußsohlen, die zur Decke zeigen, Händen oder einem Yogagurt, der nach unten auf die Füße drückt, auf dem Rücken ruhen.
