"Spieglein, Spieglein an der Wand, wer hat den meisten Muskeltonus von allen?"
Unabhängig davon, wie viel Sie beim Heben von Gewichten schnauben und paffen, werden Sie nie Muskeltonus und -definition bemerken, wenn Sie den ganzen Tag über Fett im Körper haben und Donuts essen. Sie werden erfolgreicher sein, wenn Sie sich vernünftig ernähren und regelmäßig Cardio in Ihren Tagesablauf einbeziehen. Fettverbrennung und die Stimulierung des Muskelgewebes sind eine Win-Win-Kombination. Wenn Sie dies nicht glauben, gibt es verschiedene Möglichkeiten, um zu überprüfen, ob Ihre Muskeln straffen.
Zieh dich aus und schau in den Spiegel. Wenn Ihre Trainingsroutine effektiv ist, können Sie Ihre Muskeln im Spiegel sehen. Zuerst bemerken Sie möglicherweise keine große Veränderung, da Ihre Muskeln immer noch übermäßig fettreich sind. Wenn Sie jedoch Fett verbrennen, können Sie nach und nach den Umriss Ihrer straffen Muskeln besser erkennen.
Reiben Sie Ihre Hände über die Bereiche, an denen Sie gearbeitet haben. Wenn es sich straffer anfühlt als vor Beginn des Trainings, entwickelt sich ein Muskeltonus, da sich Muskeln straffer als Fett anfühlen, auch wenn sie nicht kontrahiert sind. Je weiter Sie trainieren und Fett abbauen, desto mehr spüren Sie Ihre straffen Muskeln.
Ziehen Sie eine bequem sitzende Hose an, bevor Sie mit dem Training beginnen. Dieselben Hosen scheinen jetzt möglicherweise zu groß zu sein, weil Ihre Muskeln weniger Platz beanspruchen als das Fett, das zuvor Ihre Hosen gefüllt hat.
Messen Sie den Umfang der Bereiche, die Sie tonen möchten, mit einem flexiblen Maßband, bevor Sie mit dem Training beginnen. Messen Sie diese Bereiche erneut, sobald Sie mit Ihrer Routine vertraut sind, um sicherzustellen, dass Ihre Routine effektiv ist. Möglicherweise stellen Sie fest, dass sich der Umfang verringert hat, da die Muskeln dichter sind als das Fett.
Bestimmen Sie, wie viel mageres Muskelgewebe Sie vor und während Ihrer Suche nach einem straffen Körper haben. Verwenden Sie einen Hautfalten-Messschieber, um die Hautfalten von Brust, Oberschenkel und Bauch in Millimetern zu messen. Geben Sie die Maße in einen Körperfettrechner ein, um Ihren Körperfettanteil zu bestimmen. Multiplizieren Sie Ihr Gewicht in Pfund mit diesem Prozentsatz. Subtrahieren Sie Ihre Antwort von Ihrem Gewicht in Pfund, um zu bestimmen, wie viele Pfund schlanke Körpermasse Sie haben. Wenn Ihre magere Körpermasse gleich oder höher ist als vor Beginn des Trainings, verlieren Sie Fett, wodurch es wahrscheinlicher wird, dass Ihre Muskeln straffer und sichtbarer werden.
Einzelteile, die Sie benötigen
- Alte Hose
- Skinfold-Sattel
- Flexibles Maßband
Spitze
- Machen Sie jede Woche Fotos von Ihrem Körper, damit Sie sehen können, wie sich Ihr Körper verändert und sich der Muskeltonus entwickelt. Durch das Aufnehmen von Bildern können Sie auch negative Faktoren, wie Gewichtszunahme, frühzeitig erkennen, sodass Sie sie im Keim ersticken können.
Warnung
- Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen.
