Tänzer arbeiten unter Druck.
Junge Tänzer können von den Anforderungen ihrer Kunst überwältigt werden. Die Arbeit ist nicht nur körperlich anstrengend, Tänzer leben auch mit dem Druck, dünn zu sein, mehr Jobs in einen überfüllten Zeitplan aufzunehmen und mit anderen Tänzern zu konkurrieren. Die Vorstellungen laufen spät und die Proben beginnen früh. Es ist leicht, die grundlegenden Determinanten der Gesundheit zu übersehen, den Schlaf zu vergessen und Mahlzeiten auszulassen. Wenn Sie jedoch die Bedürfnisse Ihres Körpers nicht priorisieren, kann dies Ihre Karriere beenden. Gute Ernährung und ausreichender Schlaf sind unerlässlich, um Energie, Gedächtnis, Kraft und Immunität zu erhalten.
Kraftstoff
Energie ist der Schlüssel zu einer erfolgreichen Tanzkarriere. Lange Tage der Probe und lange Nächte der Aufführung kennzeichnen das Leben eines professionellen Tänzers. Für andere sind Tanzproben und Performances neben ihrer täglichen Verantwortung eine zweite Aufgabe. Angemessene Ernährung und guter Schlaf sind unerlässlich, um diese anspruchsvollen Zeitpläne einzuhalten. Priscilla Clarkson, Ph.D., empfiehlt im Fact Sheet der Internationalen Gesellschaft für Tanzmedizin und -wissenschaft "Fueling the Dancer", 45 bis 55 Kalorien pro Kilogramm Körpergewicht für Tänzer mit einem intensiven Trainingsplan zu konsumieren. Der schwierigste Kampf könnte darin bestehen, Zeit zum Essen und Schlafen zu finden. Eine Möglichkeit, sich inmitten eines vollen Terminkalenders zu stärken, besteht darin, Ihre Kalorien in viele kleine Mahlzeiten aufzuteilen, die Sie tagsüber zwischen den Veranstaltungen einnehmen.
Speicher
Die Arbeit des Tänzers ist nicht nur körperlich. Wenn Sie choreografiertes Material spielen, müssen Sie sich Schritte, Sequenzen und Rhythmen merken. Sogar Improvisation erfordert eine gute Kenntnis der Musik oder des Musikstils, den Sie verwenden werden. Ein Darsteller muss auch andere praktische Angelegenheiten im Auge behalten, z. B. welche Probe am Donnerstagabend stattfinden wird und wo er am Freitagmorgen zum Vorsprechen gehen soll. Wenn der Schlaf fehlt, fällt der Speicher aus. Sowohl leichter Schlaf als auch tiefer REM-Schlaf sind für ein effizientes Gedächtnis und Lernen erforderlich. Sechs bis acht Stunden Schlaf sind für die meisten Erwachsenen ideal. Wenn dies nicht jede Nacht möglich ist, versuchen Sie, mindestens alle paar Tage gut zu schlafen. Eine Pause vom Training kann erforderlich sein, um das Gleichgewicht in Ihrem Leben und Ihrer Routine wiederherzustellen. Nehmen Sie sich Zeit zum Schlafen, und Ihr Gedächtnis wird es Ihnen danken.
Stärke
Tänzer müssen stark sein. Nahrung treibt den Körper an und baut Muskeln auf. Die Diät des Tänzers muss ausreichende Kalorien und genügend Protein enthalten, um neue Zellen aufzubauen und Verletzungen zu heilen. Um starke Knochen und Gelenke aufzubauen, die dem Druck von Sprüngen und Beinheben standhalten können, ist eine vollständige Versorgung mit Vitaminen und Mineralstoffen erforderlich. In ihrem Fact Sheet empfiehlt Clarkson eine Diät, die aus 55 bis 60 Prozent Kohlenhydraten, 20 bis 30 Prozent Fett und 12 bis 15 Prozent Protein besteht. Der Kohlenhydratanteil kann bei starkem Training auf 65 steigen. Eisen, Kalzium und andere Mineralien stärken den Körper. Eine ausgewogene Ernährung aus Vollkornprodukten, Milchprodukten, magerem rotem Fleisch und fünf bis sechs Portionen Gemüse pro Tag liefert die notwendigen Nährstoffe für das Leben eines Tänzers.
Immunität
Ein kranker Tag kann für eine Tänzerin das Ende eines Jobs bedeuten. Wenn Sie nicht performen können, wird jemand anderem Ihr Platz eingeräumt. Das Immunsystem ist die Abwehr des Körpers gegen Krankheiten. Laut einem 2011-Artikel in "Exercise Immunology Review" kann eine starke Anstrengung, wie z. B. eine harte Probenwoche, die Immunantwort des Körpers verringern. Erholungstage und regelmäßiger guter Schlaf sind erforderlich, um die Anfälligkeit für Krankheiten zu verringern. Und wie bei den Muskeln liefert die Ernährung die Bausteine für die Immunzellen. Obst und Gemüse enthalten Antioxidantien, die Krankheiten von Erkältung bis Krebs vorbeugen. Die Erhöhung der Kohlenhydrate in Zeiten intensiven Trainings hilft, Stresshormone und Entzündungen zu reduzieren. Die Empfehlungen reichen von bis zu 60 Gramm pro Belastungsstunde. Quercetin, EGCG und andere Polyphenolpräparate können dazu beitragen, Krankheiten während des Trainings vorzubeugen. Wenden Sie sich immer an Ihren Arzt, um herauszufinden, welche Ergänzungen und Dosen für Sie geeignet sind.
