Frische Ananas ist Ihre niedrigste Kalorien-Option.
Ananas ist nicht nur erfrischend, ihre natürliche Süße kann helfen, Ihre Naschkatzen zügeln, wenn Sie sind braucht eine Belohnung. Sie erhalten viel Vitamin C sowie einige Ballaststoffe, Kalium, B-Vitamine und Vitamin A aus einer Portion Ananas. Wählen Sie frische Ananas ohne Zuckerzusatz, damit Sie Ihrer Diät nicht eine Tonne Kalorien hinzufügen.
Gesunde Portion
Erwachsene Frauen können laut ChooseMyPlate.gov jeden Tag 1,5 bis 2 Tassen oder gleichwertige Früchte haben. Also, wenn Sie Ananas als eine Ihrer Portionen, eine volle 1-Tasse-Portion Ananas Brocken, 8 Unzen Ananassaft oder eine halbe Tasse getrocknete Ananas verwenden wollte, jede Menge zu einem 1-Tassen-Äquivalent Obst. Sie müssen nur Ihre Portion im Voraus messen. Sonst knabbern Sie weiter und gehen schnell über Ihre Obstzulage für den Tag.
Frische Ananas
Ihre erste Wahl für Ihre täglichen Obstportionen sollten immer frische Sorten sein, damit Sie keinen unnötigen Zucker zu sich nehmen in deiner Diät. Eine Tasse rohe Ananasstücke liefert minimal 80 Kalorien. Die meisten Kalorien kommen von Kohlenhydraten, obwohl Ananas eine Spur von Fett und Eiweiß hat.
Dosenfrüchte
Dosenananas wird in einer zuckerhaltigen Substanz konserviert, um Geschmack hinzuzufügen und die Haltbarkeit zu verlängern. Natürlich können Sie auch in Dosen Ananas, wenn frische Ananas nicht verfügbar ist, müssen Sie nur die Art mit leichten Sirup bekommen. Eine 1 Tasse Portion Ananas in Dosen in leichtem Sirup enthält viel mehr Kalorien als die frische Sorte - 130 Kalorien um genau zu sein. Zum Vergleich: Die gleiche Menge an Ananas, die in schwerem Sirup verpackt ist, enthält erstaunliche 200 Kalorien oder zweieinhalb Mal die Kalorien einer Tasse frischer Ananasstücke.
Ananassaft
Sie werden rund 130 bekommen Kalorien aus einer 8-Unzen-Portion ungesüßten Ananassaft. Der Untergang ist, dass Sie nicht die ganze Faser bekommen, die Ihnen hilft, voll zu bleiben. Ananasbrocken haben ungefähr 2 Gramm Faser pro Tasse, aber wenn Sie ein 8-Unze Glas Saft stattdessen haben, werden Sie nur 0,5 Gramm Faser erhalten.
getrocknete Ananas
getrocknete Ananas sollte nur ein letzter Ausweg sein , da es oft mit Zucker beladen ist und Sie mehr Kalorien bekommen, als Sie vielleicht wissen. Eine halbe Tasse enthält so viel wie 280 Kalorien und nur 1 Gramm Ballaststoffe. Das sind dreieinhalb Mal mehr Kalorien als frische Ananas und nur die Hälfte der Ballaststoffe.
