Die richtigen Schuhe können den Unterschied auf dem Ellipsentrainer ausmachen.
Der Ellipsentrainer wird normalerweise als eine weniger belastende Methode der kardiovaskulären Übung bezeichnet. Aber wenn Sie Fußschmerzen haben, während Sie diese elliptischen Drehungen machen, könnten Sie ratlos sein. Auf der hellen Seite sind Fußschmerzen auf dem Ellipsentrainer meist vermeidbar. Wenn Sie keine Fußverletzung haben, ist Ihre Haltung und Technik wahrscheinlich der Schuldige für Schmerzen. Nehmen Sie ein paar Anpassungen vor, und Sie sollten in der Lage sein, Ihre Ellipsentrainings zu halten.
Überprüfen Sie Ihre Schuhe, um sicherzustellen, dass sie richtig sitzen und die beste Unterstützung für die Verwendung des Ellipsentrainers bieten. Im Allgemeinen können Schuhe, die zu locker sind, dazu führen, dass Ihr Fuß nach vorne rutscht und während der Ellipsenrotationen im Zehenbogen zerdrückt wird. Auf der anderen Seite können enge oder nicht unterstützende Schuhe Gelenkschmerzen und Muskelkater verursachen. Suchen Sie nach einem guten Allround-Crosstrainer, bevor Sie den Ellipsentrainer regelmäßig verwenden.
Überspringen Sie die Neigung im Menü der Crosstrainer. Während ein geneigtes Training eine größere Herausforderung sein kann, kann es auch mehr Druck auf den Bogen und die Ferse des Fußes verursachen, was zu Schmerzen führt. Gehen Sie stattdessen einen flachen Lauf und wechseln Sie langsam mit schnellem Tempo, um ein herausfordernderes und weniger schmerzvolles Training zu erreichen.
Behalten Sie die richtige Haltung und Fußposition bei, während Sie sich auf dem Ellipsentrainer befinden. Häufig sind Schmerzen das Ergebnis von Druck und Gewicht, die auf einen Bereich des Fußes allein ausgeübt werden. In Wirklichkeit sollte Ihr Gewicht gleichmäßig auf alle vier Ecken jedes Fußes verteilt sein. Wenn Sie auf dem Ellipsentrainer tendenziell ein Zehenspaziergänger sind, könnte der Widerstand zu hoch eingestellt sein, was dazu führt, dass Sie Ihre Zehen nach vorne drücken müssen, um eine Rotation einleiten zu können. Reduzieren Sie den Widerstand und verteilen Sie Ihr Gewicht gleichmäßiger für weniger Schmerzen.
Machen Sie zwischen den Tagen, an denen Sie den Ellipsentrainer benutzen, eine Pause. Das bedeutet nicht, dass Sie ein Workout ganz auslassen sollten, es bedeutet einfach, andere Maschinen oder Methoden zu wählen, die nicht so auf den Fuß ausgerichtet sind, wie Schwimmen auf dem Liegerad. Das gibt Ihren Füßen Zeit, sich zu erholen, bevor Sie wieder auf den Ellipsentrainer treffen.
Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt oder Podologen, wenn der Schmerz anhält oder plötzlich auftritt. Es könnte das Zeichen einer Fußverletzung sein, wie eine Verstauchung oder eine Fraktur. Es braucht Ruhe, Pflege und manchmal Rehabilitation, bevor Sie den Ellipsentrainer wieder benutzen können.
