Trainiere dich, um deinen Atem mit Yoga zu verlangsamen.
Sie denken, Sie wissen, wie man atmet. Immerhin hast du es dein ganzes Leben lang getan. Aber wenn Sie nicht in einer smogfreien, stressfreien Umgebung gelebt haben, wird Ihre Atmung die Yoga-Matte nicht beeinträchtigen. Yogische Atemtechniken dienen der Erweiterung der Lungenkapazität und der Verlangsamung der Atemfrequenz. Lerne den dreiteiligen Atem, bevor du mit dem Yoga beginnst, und übe Ujjayi-Atmung während jeder Pose, um dein Yoga-Erlebnis zu verbessern.
Dreiteiliger Atem
Tragen Sie lockere, bequeme Kleidung, damit sich Ihr Oberkörper beim Erlernen des dreiteiligen Atems ausdehnen kann. Legen Sie sich auf einer Yogamatte auf den Rücken. Biegen Sie Ihr Steißbein darunter und lassen Sie Ihre Füße auf natürliche Weise zur Seite plumpsen. Bewegen Sie Ihre Schultern von Ihren Ohren weg. Machen Sie es sich so bequem wie möglich, damit Sie nicht von dieser Erfahrung abgelenkt werden.
Legen Sie Ihre Handflächen auf Ihren Unterbauch. Atme ein und aus, wie du es normalerweise ein paar Mal tun würdest. Atme tief ein und dann so viel Luft wie möglich aus deinen Lungen aus. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Unterbauch, wenn Sie anfangen zu inhalieren. Beachten Sie, wie sich Ihr Bauch aus dem herunterdrückenden Zwerchfell erhebt. Dies geschieht, um mehr Luft in Ihre Lunge zu lassen. Atme aus und entspanne dich für ein paar Sekunden.
Bewegen Sie Ihre Hände nach oben, um auf Ihrem Brustkorb zu ruhen, und halten Sie dabei die Fingerspitzen etwa 2,5 cm auseinander. Atmen Sie ein und beobachten Sie, wie sich Ihre Rippen leicht zur Seite bewegen, damit sich Ihre Lunge ausdehnen kann. Atmen Sie aus und kreuzen Sie dabei die Hände an den Handgelenken und legen Sie sie auf Ihr Schlüsselbein an der Basis Ihres Rachens. Atme ein und fühle, wie dein Atem die Luftröhre hinauf und durch deinen Hals bis zu deinen Nasenlöchern geht.
Ujjayi
Setzen Sie sich bequem auf eine Yogamatte oder einen Stuhl mit gerader Rückenlehne, um das Atmen von Ujjayi zu lernen. Diese Technik verlangsamt Ihre Atemfrequenz, damit Sie sich in und aus den Posen bewegen können, ohne nach Luft zu schnappen und um Atem zu kämpfen.
Öffne deinen Mund leicht. Atme durch deinen offenen Mund ein und trainiere die Luft über deinen Rachen. Mache ein hörbares Geräusch, das wie ein langes, zischendes Ah klingt. Atme genauso langsam durch deinen offenen Mund mit einem zischenden Ha-Geräusch aus.
Übe ein paar Runden durch deinen offenen Mund und schließe dann deinen Mund. Atmen Sie langsam durch die Nase ein, leiten Sie die Luft über die obere Palette und dann entlang der Kehle und machen Sie dasselbe Zischen wie mit Ihrem Mund. Kehren Sie den Vorgang um, während Sie langsam durch die Nase ausatmen. Führen Sie die Ujjayi-Atemtechnik während Ihrer gesamten Yoga-Praxis durch.
Spitze
- Der dreiteilige Atemzug kann einmal als Trainingstechnik durchgeführt werden, um Sie an das langsame und vollständige Atmen zu gewöhnen. Oder Sie können diesen Atemzug zu einem regelmäßigen Bestandteil Ihrer Yoga-Praxis machen, indem Sie ihn zu Beginn oder am Ende Ihres Kurses durchführen.
