Das Schneiden von ein paar hundert Kalorien pro Tag kann Ihnen beim Abnehmen helfen.
Einfach ausgedrückt, kommt Gewichtsmanagement auf Kalorien in Kalorien aus. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie jeden Tag essen. Ein Pfund Fett entspricht 3,500 Kalorien. Wenn Sie also 1-Pfund pro Woche verlieren möchten, müssen Sie ein Kaloriendefizit von 500-Kalorien pro Tag aufbauen. Verwenden Sie für eine effektive Gewichtsabnahme eine Kombination aus Bewegung und Diät. Wenn Sie nur ein paar hundert Kalorien pro Tag reduzieren, können Sie die Waage nach unten bewegen, solange Sie Sport treiben.
Ersetzen Sie kalorienreiche Lebensmittel durch kalorienarme Lebensmittel. Anstatt kalorienreiche Lebensmittel wie Pommes, Kekse und Eiscreme aufzufüllen, sollten Sie kalorienarme und dennoch ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte wählen. Ballaststoffe sorgen dafür, dass Sie sich satt fühlen, während Sie weniger Kalorien verbrauchen. Tauschen Sie eine Tüte Tortillachips in Snackgröße mit Ranchgeschmack gegen 3 ½ Tassen luftgetrocknetes Popcorn aus, wodurch sich Ihre Kalorienaufnahme um etwa 300 Kalorien verringert. Ersetzen Sie Ihr übliches Dessert mit zwei Kugeln Schokoladeneis durch eine Schüssel voller Trauben und sparen Sie 160-Kalorien. Ersetzen Sie ein Stück Peperoni-Pizza durch eine Tasse gedünsteten Brokkoli, um etwa 250-Kalorien zu sparen.
Portionsgrößen schneiden. Typische Portionen sind in der Regel die zwei- oder dreifache Menge an Lebensmitteln, die zu einer Mahlzeit oder einem Snack benötigt werden. Diese Kalorien können sich wirklich summieren, da die meisten Leute mehr essen, wenn sie mehr serviert werden. Ein Teller Spaghetti kann leicht aus 2-Tassen Nudeln mit Sauce und drei großen Fleischbällchen bestehen, während eine Portion näher an einer Tasse Nudeln mit Sauce und drei kleinen Fleischbällchen liegen sollte. Der größere Teil kann mehr als 1,000 Kalorien enthalten, während der kleinere Teil nur 500 ist. Um Ihre Portionen in Schach zu halten, essen Sie zu Hause kleinere Teller ab und beschränken Sie die zweite Portion. Wenn Sie auswärts essen, bestellen Sie eine Vorspeise als Mahlzeit, teilen Sie eine Vorspeise oder eine Schachtel mit der Hälfte Ihrer Mahlzeit, um sie mit nach Hause zu nehmen, bevor Sie darin graben. Wenn Sie eine Kleinigkeit essen, essen Sie nicht direkt aus der Packung. Portionieren Sie Ihren Snack stattdessen in eine Schüssel oder auf einen Teller. Lesen Sie auch das Nährwertetikett, um festzustellen, wie groß die Portion ist. Jede dieser Gewohnheiten kann Ihnen leicht ein paar hundert Kalorien pro Tag sparen.
Beseitigen Sie kalorienreiche Getränke. Soda, Kaffeegetränke, Sportgetränke, Energiegetränke und alkoholische Getränke können Ihrer Ernährung eine Menge Kalorien hinzufügen, bieten aber nicht viel Nährstoff. Eine Dose Soda fügt 150-Kalorien hinzu, ein Latte 250-Kalorien und ein Energie- oder Sportgetränk ist leicht 200-Kalorien. Alkoholische Getränke können von 150 Kalorien für ein Bier bis zu über 400 Kalorien für eine Margarita oder einen Daiquiri reichen. Machen Sie am häufigsten Wasser zu Ihrem Getränk Ihrer Wahl. Wählen Sie fettarme Milch, schwarzen Kaffee, Tee oder kalorienfreie Getränkemischungen, wenn Sie etwas anderes benötigen.
Überspringen Sie die "Extras". Die beiden Butterkapseln, die Sie auf Ihren Toast geben, enthalten 60-Kalorien. Die Sahne und der Zucker, die Sie Ihrem Kaffee hinzufügen, ergeben insgesamt 65-Kalorien. Eine Kugel Sauerrahm auf Ihrer Ofenkartoffel ist eine weitere Kalorienmenge von 65. Ein paar Esslöffel Cheddar-Käse auf Ihrem Salat entsprechen 50-Kalorien. Diese Kalorien können sich am Ende des Tages summieren.
