Funktionsfähiges Krafttraining Für Die Oberen Extremitäten

Klimmzüge rekrutieren viele Oberkörpermuskeln und trainieren Ihre Arme funktionell.

Funktionelles Training bezieht sich im Allgemeinen darauf, wie geeignet eine bestimmte Übung oder Bewegung für das Ziel ist, für das Sie trainieren, sagt Krafttrainer und Inhaber der Performance University, Nick Tumminello. Eine funktionelle Übung stellt hohe Anforderungen an Ihr Zentralnervensystem und erfordert Gleichgewicht, Koordination und Muskelkontrolle. Ihre Oberkörperextremitäten sind Ihre Armmuskulatur - nämlich Ihr Bizeps und Trizeps. Um sie auf funktionelle Stärke zu trainieren, ist etwas mehr Planung erforderlich als nur ins Fitnessstudio zu gehen und zufällige Übungen durchzuführen.

Richten Sie Ihr Training eher auf Freihanteln als auf Maschinen aus. Das McKinley Health Center an der Universität von Illinois gibt an, dass Freihanteltraining funktionaler ist und die Übertragung auf das Training für Sport und alltägliche Aktivitäten verstärkt hat. Maschinen zwingen Ihre Muskeln jedoch dazu, sich in einer festen Bewegungsebene zu bewegen, was bedeutet, dass Sie keine stabilisierenden Muskeln rekrutieren und Ihr zentrales Nervensystem weniger belasten.

Führen Sie Klimmzüge, Klimmzüge und Langhantel- oder Kurzhantelreihen aus, um Bizeps und Dips, Liegestütze, Bankdrücken und Kopfdrücken für Ihren Trizeps zu trainieren, schreibt Trainerin Cassandra Forsythe in "Die neuen Regeln für das Heben von Frauen". Während die meisten Menschen ihre Oberkörperextremitäten mit Locken und Pushdowns trainieren, sind diese nicht funktionsfähig, sagt sie. Ihr Bizeps ist so konzipiert, dass er mit Ihren Rückenmuskeln und Ihrem Trizeps mit Ihrer Brust und Ihren Schultern synchron arbeitet. Die funktionalsten Übungen sind also Übungen, bei denen mehrere Muskelgruppen zusammenarbeiten. Verschwenden Sie Ihre Zeit nicht mit Isolationsübungen, es sei denn, Sie konzentrieren sich auf die große Bewegung, fügt Nia Shanks hinzu, Trainerin und Mitbegründerin von Girls Gone Strong Training.

Halten Sie Ihre Sätze und Wiederholungen niedrig bis mittel und das Gewicht so schwer wie möglich, während Sie die perfekte Technik beibehalten. Die Idee, dass leichte Gewichte, die für hohe Wiederholungen ausgeführt werden, mehr Fett verbrennen, ist ein Mythos. Um die funktionelle Stärke zu trainieren, sind anspruchsvolle Gewichte erforderlich, um Ihr zentrales Nervensystem zu belasten und Ihre Muskeln und Gelenke zusätzlich zu belasten. Führen Sie alle Ihre Übungen mit drei Sätzen zu je sechs bis zu 10-Wiederholungen durch und versuchen Sie, bei jeder Sitzung ein wenig mehr Gewicht hinzuzufügen oder die Wiederholungen zu erhöhen.