Machen Sie eine gute Figur in einem Badeanzug und dominieren Sie den Platz mit starken Schultern.
Rückenfreie Kleider, Bikinis und Tanktops sind wichtige Gründe, um Ihre Schultern zu stärken. Noch wichtiger ist es jedoch, kräftige Schultern zu bekommen, damit Ihr Oberkörper sowohl bei alltäglichen als auch bei körperlichen Aktivitäten beweglicher wird. Die Deltamuskeln, die die wichtigsten Schultermuskeln darstellen, sind in drei Teile unterteilt, den vorderen, den mittleren und den hinteren. Seitliche Erhöhungen wirken sich auf die gesamte Muskelgruppe aus, wobei der Schwerpunkt auf dem mittleren Deltamuskel liegt. Gleichen Sie Ungleichgewichte aus, indem Sie jeweils einen Arm heben.
Halten Sie eine Hantel in der rechten Hand. Lehnen Sie Ihren linken Arm an Ihrer Seite oder verwenden Sie ihn, um sich zu stabilisieren, indem Sie sich an einer Wand oder einem stabilen Trainingsgerät festhalten. Engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln. Drücken Sie Ihre Schulterblätter nach unten und strecken Sie die Wirbelsäule. Beuge leicht deine Knie.
Schieben Sie Ihren Oberkörper an den Hüften leicht nach vorne. Behalten Sie einen geraden Rücken bei und halten Sie Ihren Hals in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule. Legen Sie Ihre rechte Hand vor Ihr Becken. Beuge deinen Ellbogen leicht um ungefähr 10 bis 30 Grad.
Heben Sie Ihren rechten Arm zur Seite. Behalten Sie die leichte Biegung Ihres Ellbogens bei. Heben Sie den Arm an, bis sich der Ellbogen auf Schulterhöhe befindet. Sie sollten die Kontraktion in Ihrem vorderen und seitlichen Deltamuskel spüren.
Halten Sie die Kontraktion für eine Zählung und senken Sie dann Ihren rechten Arm zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie dies für acht bis 12-Wiederholungen. Wiederholen Sie auf der linken Seite.
Einzelteile, die Sie benötigen
- Hantel
- Mauer
- Robustes Trainingsgerät.
Tipps
- Verwenden Sie den Ellbogen als Führung, wenn Sie Ihren Arm anheben, anstatt die Hantel. Das Gewicht sollte aufgrund der Krümmung des Ellbogens niedriger als der Ellbogen positioniert werden. Hören Sie auf, Ihren Arm zu heben, wenn sich Ihr Ellbogen auf Schulterhöhe befindet.
- Verwenden Sie die Schultermuskeln, um Ihre Arme zu heben; Vermeiden Sie es, die Arme zu schwingen oder den Schwung zu verwenden.
- Führen Sie langsame, allmähliche Bewegungen aus, wenn Sie Ihre Arme anheben und absenken.
Warnung
- Unterbrechen Sie die Übung, wenn Sie Schmerzen in den Schultern oder im oberen Rückenbereich haben. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm starten.
