Durch regelmäßiges Trinken von Wasser während der Benutzung des Laufbands können Sie Austrocknung vorbeugen.
Um zu lernen, wie man Wasser trinkt, während man ein Laufband benutzt, muss man nicht nur vorsichtig nippen, um die Peinlichkeit zu vermeiden, dass man es auf sich selbst verschüttet. Das Trinken von Wasser während eines Trainings, insbesondere wenn Sie stark schwitzen, ist wichtig, um Austrocknung zu vermeiden. Wenn Sie Ihr Training nicht abbrechen möchten, um Wasser zu trinken, kann der Prozess des Trinkens während der Bewegung eine kleine Anpassung erfordern.
Vor und nach dem Training
Um das Risiko einer Dehydration während des Trainings zu verringern, sollten Sie lange vor dem Schwitzen auf dem Laufband mit dem Trinken von Wasser beginnen. Der American Council on Exercise empfiehlt, 17 etwa eine halbe Stunde vor dem Training zwischen 20 und 2 Unzen Wasser und 3 Unzen Wasser zu trinken, bevor Sie das Laufband berühren. Trinken Sie 8 Unzen Wasser innerhalb von 8 Minuten nach Beendigung Ihres Trainings. Wenn Sie aus einer etikettierten Flasche trinken, können Sie nachverfolgen, wie viel Wasser Sie konsumiert haben.
Während Ihres Trainings
Selbst wenn Sie vor dem Training hydratisiert sind, ist es noch nicht an der Zeit, Ihre Wasserflasche wegzustellen. Der ACE empfiehlt, 7 bis 10 Unzen Wasser für jede 10 bis 20 Minute zu trinken, die Sie trainieren. Wenn Sie vorhaben, eine Stunde lang auf dem Laufband zu laufen, sollten Sie darauf vorbereitet sein, während des Trainings bis zu 250 ml Wasser zu trinken. Die meisten Fitnessstudios haben Wasserkühler oder Trinkbrunnen, in denen Sie Ihre Flasche auffüllen können. Tun Sie dies, bevor Sie anfangen zu trainieren. Wenn nötig, bringen Sie ein paar Flaschen mit.
Tipps
Auf Laufbändern sind in der Regel ein oder mehrere Getränkehalter an den Seiten des Anzeigefelds angebracht, sodass Sie Ihre Wasserflasche für einen einfachen Zugang während des Trainings aufbewahren können. Eine Wasserflasche mit einem kleinen Mund ist ideal für die Verwendung während des Trainings. Sie können Ihre Lippen um den Mund der Flasche legen, um ein Verschütten zu vermeiden. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Wasser zu trinken, während Sie das Laufband benutzen, sollten Sie die Geschwindigkeit des Riemens während der Flüssigkeitszufuhr verringern. Sie können auch für einen Moment auf die Plattformseiten neben dem Gurt treten.
Überlegungen
Wenn Sie während der Benutzung des Laufbands anscheinend nicht das Gefühl haben, aus einer Wasserflasche zu trinken, sollten Sie in einen Trinkrucksack investieren. Diese praktischen Geräte, die wie ein Rucksack am Rücken befestigt sind, enthalten eine große Blase, die Sie mit Wasser füllen, und einen Schlauch, aus dem Sie während der Bewegung nippen können. Die Tube verhindert im Wesentlichen das Verschütten von Wasser. Da viele Packungen so konstruiert sind, dass die Tube über Ihren Schultern hängt, brauchen Sie nicht beide Hände, um daraus zu trinken.
