Verwenden Sie Widerstandstraining Übungen, um einen kurvigen Hintern zu formen.
Let 's face it - Sie wissen, dass das Training gut für Ihre Gesundheit ist, aber Eitelkeit ist einer der stärksten Motivatoren für die meisten Menschen. Laut Gordon Paxter, Autor mehrerer Bücher über körperliche Attraktivität, sind Menschen darauf angewiesen, nach Attraktivität zu streben, weil sie Chancen bietet - darunter bessere Gehälter, Partnerwahl und Beschäftigungsmöglichkeiten. Also fühlen Sie sich nicht schlecht, wenn Ihr Fitness-Studio-Ehrgeiz durch den Wunsch geschürt wird, besser auszusehen. Mit der starken Betonung auf die Form der weiblichen Hinterteile treffen immer mehr Frauen auf die Laufbänder und Beinmaschinen in der Hoffnung, eine bessere Beute zu formen. Behalten Sie ein paar Dinge im Hinterkopf, um die nachträglichen Vorteile dieser Trainings zu maximieren.
Führen Sie Cardio durch, um Ihren Hintern zu zerfließen. Sie können den süßesten Hintern im Universum haben, aber Sie werden es nie wissen, wenn es mit einer Schicht von Fett bedeckt ist. Um 1 Pfund Fett zu verbrennen, müssen Sie ein Defizit von 3.500 Kalorien schaffen, und Cardio ist eine großartige Möglichkeit, dies zu tun. Anstatt nur Ausdauertraining in der angeblichen "Fettverbrennungszone" durchzuführen, empfiehlt die IDEA Health & Fitness Association die Durchführung von Intervallen mit hoher Intensität, um Ihren Kalorienverbrauch zu maximieren. Führen Sie zum Beispiel fünf bis sechs Drei-Minuten-Intervalle mit 95 bis 100 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz durch, sodass zwischen beiden eine zweiminütige aktive Erholung möglich ist. Die American Heart Association empfiehlt, jede Woche mindestens 150 Minuten Cardiotraining mit moderater Intensität durchzuführen.
Engagieren Sie sich mindestens einmal in der Woche mit Übungen zum Widerstand gegen den Po. Um Ihre Gesäßmuskeln aufzubauen und zu formen, müssen Sie Sätze von acht bis zwölf Wiederholungen durchführen. Es gibt viele effektive Übungen, um Ihren Hintern zu zielen, die eine Vielzahl von Geräten verwenden. Verwenden Sie freie Gewichte, um Kniebeugen, Kreuzheben und Ausfallschritte auszuführen. Die Bein-Curl- und Butt-Blaster-Maschinen sind ausgezeichnete Isolationsübungen, die auch Ihren Gesäßmuskel trainieren. Explosive, plyometrische Bewegungen wie Box Jumps und Bergsteiger werden Ihre Kalorienverbrennung verstärken, während Sie Ihren Hintern sprengen.
Iss eine saubere Diät. Obwohl dies nicht unbedingt etwas ist, was du im Fitnessstudio machen musst - es sei denn, du hast wirklich Hunger -, ist sauberes Essen von größter Bedeutung, um Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen, um eine schöne Beute zu schaffen. Bleib bei einer Ernährung, die reich an mageren Proteinen wie Fisch, Hühnerbrust und Eiweiß ist. Essen Sie viel frische Produkte und beschränken Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme auf Vollkornprodukte wie Haferflocken und Naturreis. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, die ungesunde Zusätze wie Maissirup mit hohem Fructosegehalt und übermäßigen Natriumgehalt enthalten.
Tipp
- Verfolgen Sie Ihre Ernährung und Ihre Trainingsroutine in einem Tagebuch. Körperliche Veränderungen sind ein unglaublicher Motivator, also überwachen Sie Ihren Fortschritt mit Umfangsmessungen, Körperfetttests oder Fortschrittsbildern. Versuchen Sie, Ihre Betonung auf die Skala zu beschränken. Wenn Sie Ihre Gesäßmuskulatur aufbauen und Fett verbrennen, bemerken Sie vielleicht eine leichte anfängliche Gewichtszunahme. Denken Sie daran, dass das Muskelgewicht ein gutes Gewicht ist.
Warnung
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine neue Diät oder ein Trainingsprogramm beginnen. Verwenden Sie bei Übungen zum Widerstandstraining immer einen Spotter und die richtige Form.
