Die richtige Ernährung steigert Ihre Energie nach einem morgendlichen Lauf.
Aus dem Bett zu springen, die Laufschuhe zu schnüren und die Tür für einen Lauf am Morgen zu öffnen, kann ein aufregender Start in den Tag sein, besonders wenn Sie versuchen, ein paar Kilo abzunehmen oder einen aktiven Körper zu behalten. Der Energie-Crash nach dem Start, den Sie erleben können, reicht jedoch aus, um Sie jeden Morgen dazu zu bringen, die "Schlummer" -Taste zu drücken. Es ist üblich, dass Sie nach einem Lauf einen Energieschub erhalten, aber eine richtige Ernährung kann Ihnen dabei helfen, das Gefühl wieder auf die Welt zu bringen.
Trinken Sie während Ihres Laufs und in den folgenden Stunden Wasser, um Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen und die durch den Schweiß verlorene Flüssigkeit wieder aufzufüllen. Das Tragen einer vollen Wasserflasche und die Flüssigkeitszufuhr während des Laufs ist wichtig, um Austrocknung zu vermeiden. "Runner's World" empfiehlt, für jede 5 bis 12 Minute, die Sie laufen, zwischen 15 und 20 Unzen Wasser zu verbrauchen. Wenn Sie mit Ihrem Training fertig sind, trinken Sie für jedes Pfund, das Sie während des Laufs verloren haben, bis zu 400 ml Wasser.
Nehmen Sie eine kohlenhydrat- und proteinreiche Mahlzeit zu sich, um Ihren Körper wieder aufzufüllen und Energie zu tanken. Zu den kohlenhydratreichen Lebensmitteln, die zum Essen am Morgen beitragen, gehören Brot, Müsli und frisches Obst, während zu den proteinreichen Lebensmitteln Eier, Joghurt und Nüsse gehören. Wenn Sie keine Zeit haben, sich für ein ordentliches Frühstück zu setzen, werfen Sie einen Behälter mit Nüssen und einem Apfel in Ihre Handtasche, damit der Weg zur Arbeit funktioniert.
Machen Sie ein kurzes Nickerchen, um Ihre Muskeln auszuruhen, wenn Sie feststellen, dass Nickerchen Sie normalerweise mit Energie versorgt. Ein Nickerchen funktioniert nicht immer, wenn Sie morgens wenig Zeit haben, aber wenn Sie 15 bis 30 Minuten Zeit haben, sich ruhig hinzulegen, können Sie sich oft verjüngt fühlen, wenn Sie aufstehen, um Ihren Tag fortzusetzen.
Einzelteile, die Sie benötigen
- Wasser
- Kohlenhydrat- und proteinreiche Lebensmittel
Tipps
- Das Laufen an mehreren Tagen in der Woche ist eine einfache Möglichkeit, die Empfehlung des US-Gesundheitsministeriums zu erfüllen, dass Erwachsene mindestens 150 Minuten moderaten Aerobic-Trainings pro Woche erhalten.
- Es kann schwierig sein, das Gewicht zu erfassen, das Sie während eines Laufs verlieren. Wenn Sie sich jedoch genau an die "Runner's World" -Empfehlung von bis zu 24 Unzen Wasser pro verlorenem Pfund halten möchten, wiegen Sie sich vor und nach dem Lauf nackt.
- "Runner's World" empfiehlt, ein Sportgetränk während Läufen zu sich zu nehmen, die länger als eine Stunde dauern, da Sportgetränke einen hohen Anteil an Kohlenhydraten enthalten, um Ihren Körper zu stärken.
Warnungen
- Dehnen Sie immer ein paar Minuten vor und nach dem Lauf. Das "Shape" -Magazin empfiehlt dynamische Dehnungen vor dem Training und statische Dehnungen während der Abkühlphase.
- Laufen Sie nicht, wenn Sie Schmerzen in Muskeln und Gelenken haben.
