Ein flacher Bauch kann nur ein paar Schritte entfernt sein.
Die meisten Frauen haben Dinge, die sie an ihrem Aussehen ändern möchten. Sie können gesund und selbstbewusst sein, möchten aber dennoch kleinere Veränderungen an Ihrem Körper vornehmen. Zum Beispiel möchte eine Frau, die bereits schlank und zierlich ist, möglicherweise ihren Muskeltonus verbessern oder ihren Körperfettanteil reduzieren. Der Magen ist ein Problembereich für viele Frauen, weil der Körper es liebt, Fett im Mittelteil zu horten. Dies kann ein Problem sein, auch wenn Sie eine Größe von 2 haben. Es gibt jedoch einige einfache Tricks, mit denen Sie Bauchpudding entfernen und einen flachen, straffen Magen aufdecken können.
Moderieren Sie Ihre Ernährung. Wie das Sprichwort sagt, "Abs werden in der Küche gemacht." Wenn Ihr Magen nicht flach ist, ist die Ursache höchstwahrscheinlich überschüssiges Bauchfett. Sie können das gesamte Körperfett reduzieren, indem Sie sich gesund von magerem Eiweiß und Gemüse ernähren und gleichzeitig ein leichtes tägliches Kalorienmangel verursachen. Lebensmittel, die einen hohen glykämischen Index aufweisen, wie solche, die weißes Mehl und Zucker enthalten, können Insulinspitzen verursachen, die die Wahrscheinlichkeit der Speicherung von Bauchfett erhöhen. Vermeiden Sie dies, indem Sie komplexe, glykämische Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte zu sich nehmen.
Führen Sie moderate Herz-Kreislauf-Übungen durch. Das American College of Sports Medicine empfiehlt mindestens 150 Minuten mittelstarken Cardios pro Woche. Herz-Kreislauf-Training hilft Ihrem Körper, Kalorien zu verbrennen, um unerwünschtes Bauchfett zu verlieren.
Führen Sie Kraftübungen durch. Wenn Sie Ihren gesamten Muskel aufbauen, verwandeln Sie Ihren Körper in einen Brennofen, in dem Körperfett verbrannt wird. Sie sollten auch Widerstandsübungen durchführen, um die Bauchmuskeln anzusprechen. Ein Magenhündchen ist manchmal das Ergebnis einer geschwächten Unterleibsmuskulatur, die Ihren Darm nicht richtig festhält. Die Stärkung der Bauchdecke zieht Ihren Bauch auf natürliche Weise ein und sorgt für ein flacheres Erscheinungsbild.
Vermeiden Sie Nahrungsmittel, die zu Blähungen und Wassereinlagerungen führen. Wenn Ihre Bauchmuskeln bereits kräftig sind und Sie kein zusätzliches Bauchfett haben, ist Ihre Lösung mit flachem Bauch möglicherweise so einfach wie das Entfernen bestimmter Lebensmittel. Kohlensäurehaltige Limonaden, Brokkoli, Salat, Bohnen, Bonbons und Kaugummi sind häufige Gasschuldige. Lebensmittel mit hohem Natriumgehalt können Wassereinlagerungen verursachen. Dies kann auch dazu führen, dass Ihr Bauch aufgebläht aussieht. Vermeiden Sie daher verarbeitete und zubereitete Lebensmittel. Begrenzen Sie Ihre Natriumaufnahme gemäß den USDA-Richtlinien auf 2,300 mg pro Tag.
Spitze
- Es gibt keine Fleckenreduzierung. Ihr Körper wird an den von ihm ausgewählten Stellen Fett verlieren, und zwar in der Reihenfolge, wie es ihm gefällt. Leider bedeutet dies, dass Ihr Bauch der letzte Ort sein könnte, an dem Sie genetisch programmiert sind, um Bauchfett zu entfernen. Das heißt aber nicht, dass Sie keinen flachen Bauch haben können. Es bedeutet nur, dass Sie möglicherweise etwas härter dafür arbeiten müssen.
Warnung
- Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen oder Ihre Ernährung ändern. In seltenen Fällen kann ein aufgeblähter Bauch ein Symptom für ein zugrunde liegendes medizinisches Problem wie Zöliakie oder sauren Reflux sein.
