Während eines Bikram-Yoga-Kurses in Studio City in London, England, kommen die Schüler ins Schwitzen.
Bikram Yoga wird in einem auf 105 Grad bei 40 Prozent Luftfeuchtigkeit beheizten Raum durchgeführt und umfasst eine Reihe von 26-Yoga-Grundhaltungen, die zweimal in einem 90-Minuten-Kurs in einer saunaähnlichen Umgebung durchgeführt werden. Zu den Vorteilen von Bikram gehören häufig eine erhöhte Flexibilität, Entgiftung und Gewichtsverlust. Wenn Sie wissen, was Sie vor und während des Unterrichts tun sollen, können Sie Ihre Bikram-Yoga-Praxis optimal nutzen.
Tanken Sie früh und lassen Sie den Pre-Workout-Snack aus. Bikram Yoga ist ziemlich anstrengend, daher ist es wichtig, den ganzen Tag über Kraft zu tanken, um sich auf den Unterricht vorzubereiten. Essen Sie viel Kalorien - aber vermeiden Sie schwere, fettige Lebensmittel, die während Ihres Unterrichts mit Sicherheit einen aufgewühlten Bauch verursachen - und trinken Sie den ganzen Tag über viel Wasser. Hören Sie mindestens ein bis zwei Stunden vor dem Unterricht auf zu essen und zu trinken.
Sei vorbereitet. Tragen Sie leichte, atmungsaktive Kleidung, die eng am Körper anliegt. Kommen Sie zusammen mit Ihrer Yogamatte zu jedem Kurs mit einer Flasche Wasser, damit Sie ausreichend Feuchtigkeit erhalten, und einem Handtuch, um den Schweiß wegzuwischen. Wenn Sie anfällig für starkes Schwitzen sind, ist möglicherweise auch ein größeres rutschfestes Yogatuch hilfreich. Legen Sie es einfach auf Ihre Yogamatte, damit Sie beim Bewegen durch die Posen nicht verrutschen und rutschen.
Sprechen Sie vor dem Unterricht mit Ihrem Lehrer. Lassen Sie Ihren Lehrer wissen, ob dies Ihre erste oder Ihre fünfzigste Klasse ist, wenn Sie zusätzliche Hilfe benötigen. Die meisten Bikram-Yogalehrer sind begeistert von der Praxis - und sie möchten Ihnen helfen, Ihre bestmögliche Praxis zu erreichen.
Akzeptieren Sie Ihre persönlichen Einschränkungen. Es kann ein bisschen frustrierend sein, die einzige Person in einer überfüllten Bikram-Klasse zu sein, die eine bestimmte Pose nicht ausführen kann, aber wenn Sie Ihren Körper zu stark belasten, kann dies nur zu Verletzungen führen. Sie könnten an einem Tag durch die Klasse rasen und sich am nächsten Tag schwer tun. Versuche jede Klasse ohne Erwartungen zu beginnen und verstehe, dass sich dein Körper ständig verändert und lernt.
Lernen Sie die Pose Ihres Kindes zu lieben. Es ist eine sehr erholsame Pose, in die Sie zurückkehren sollten, wenn Sie sich überfordert, schwindelig oder übel fühlen. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um sich auszuruhen, und sobald Sie sich besser fühlen, kehren Sie ruhig in den Unterricht zurück.
Übe in den ersten zwei Monaten deines Bikram-Trainings mindestens sechs Tage pro Woche. Obwohl es schwierig sein kann, so viel Zeit in Ihrem vollen Zeitplan einzusparen, hilft eine fast tägliche Dosis Bikram Ihrem Körper und Geist, sich besser anzupassen. Passen Sie nach zwei Monaten Ihren Bikram-Zeitplan an die Bedürfnisse Ihres Körpers an - einige Menschen fühlen sich am wohlsten, wenn sie fünfmal pro Woche trainieren, während andere die Hitze nur zwei- oder dreimal pro Woche bevorzugen.
Einzelteile, die Sie benötigen
- Leichte, eng anliegende Kleidung
- Yoga Matte
- Handtücher
- Wasser
Warnung
- Die übermäßige Hitze in einem Bikram Yoga-Kurs belastet das Herz-Kreislauf-System. Für viele Menschen passt sich der Körper leicht dem Stress an. Aber für Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen kann die Hitze gefährlich sein. Bikram Yoga sollte auch von Personen vermieden werden, die gegenüber extremen Temperaturen empfindlich sind, was ihr Risiko für Hitzschlag erhöhen könnte. Um die Sicherheit zu gewährleisten, sollten Personen mit gesundheitlichen oder medizinischen Problemen - von Herzkrankheiten bis hin zu Schwangerschaften oder Krampfanfällen in der Anamnese - ihren Arzt konsultieren, bevor sie einen Bikram-Yoga-Kurs besuchen.
