Wie Ripped Abs Schnell Zu Hause Mit Hanteln Bekommen

Lassen Sie sich zu Hause die Bauchmuskeln zerreißen, indem Sie den Übungen Hanteln hinzufügen.

Es gibt kein schnelles Diät- oder Übungsprogramm, das Ihnen hilft, die Bauchmuskeln zu zerreißen. Vielmehr ist eine gesunde Ernährung in Kombination mit einem konsistenten Trainingsprogramm der Schlüssel, um die Bauchmuskulatur zum Platzen zu bringen. Fügen Sie Ihrem Heimtrainingsprogramm Hanteln hinzu, um eine schlanke Figur mit gut definierten Bauchmuskeln zu erreichen.

Zerreißen Sie die Bauchmuskeln mit einarmigen Hantelpressen. Machen Sie diese Übung, indem Sie auf dem Rücken auf einer Bank liegen, als würden Sie sich für ein Bankdrücken vorbereiten. Ihre Füße sollten auf beiden Seiten der Bank auf dem Boden ruhen. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand nahe an Ihre Brust. Schieben Sie Ihren rechten Arm gerade nach oben in die Luft, während Ihr linker Arm an Ihrer Seite bleibt. Führen Sie Ihren rechten Arm nach unten, während Sie Ihren linken Arm gerade nach oben in die Luft drücken. Führen Sie auf jeder Seite 10-Wiederholungen für insgesamt drei Sätze durch. Ein Arm auf einmal fordert die Bauchmuskeln mehr heraus als zwei Arme zusammen, da die Bauchmuskeln bei einseitigen Bewegungen härter arbeiten, um den Körper stabil zu halten.

Ergänzen Sie Ihr Training mit stabilen, ballgewichteten Crunches, um eine maximale Ab-Definition zu erzielen. Der Stabilitätsball erhöht die Schwierigkeit beim Knirschen, da die Bauchmuskeln härter arbeiten müssen, um den Körper ruhig und auf dem Ball zu halten. Das Hinzufügen einer Hantel zu Knirschen erhöht die Intensität des Trainings weiter, da die Bauchmuskeln gegen zusätzlichen Widerstand arbeiten müssen. Führen Sie diese Übung aus, indem Sie auf einem Ball sitzen, dessen Füße flach auf dem Boden stehen. Halten Sie eine Hantel zwischen die Handflächen beider Hände vor Ihren Körper. Gehen Sie mit den Füßen nach außen, bis nur noch der untere Rücken den Ball berührt. Bringen Sie Ihre Arme mit dem Gewicht über und hinter Ihren Kopf. Strecken Sie Ihre Arme so, dass sich Ihre Ellbogen in der Nähe Ihrer Ohren befinden und das Gewicht direkt über Ihrem Kopf liegt. Ziehe deine Bauchmuskeln zusammen, während du anfängst, deinen Körper in einer knirschenden Bewegung zusammenzuziehen, während sich deine Arme gleichzeitig auf deine Brust zubewegen. Halten Sie am Ende der Bewegung an, bevor Sie zur Startposition zurückkehren. Wiederholen Sie 10-Male für insgesamt drei Sätze.

Hocken Sie Ihren Weg, um Bauchmuskeln zu zerreißen. Ganzkörperübungen wie Hantelkniebeugen zielen auf die Beine, Gesäßmuskeln, Arme und die Kernregion ab. Je mehr Muskeln Sie gleichzeitig trainieren, desto höher ist die Kalorienverbrennung, die den Fettverlust des Körpers einschließlich der Bauchmuskeln erhöht. Sie müssen die Fettschichten verlieren, die Ihre Bauchmuskeln verbergen, wenn Sie die Definition sehen möchten. Versuchen Sie Hantelkniebeugen, indem Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und einer Hantel in jeder Hand hochstehen. Bringen Sie sich in die Hocke, indem Sie Ihr Gesäß herausstrecken. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln während der gesamten Bewegung straff und vermeiden Sie, dass Ihre Knie über Ihre Zehen gleiten, um die Belastung der Gelenke zu verringern. Wiederholen Sie diese Übung 10-mal.

Trainieren Sie kardiovaskulär, um Kalorien zur Gewichtsreduktion zu verbrennen. Um aufgerissene Bauchmuskeln zu bekommen, müssen Sie einen niedrigen Körperfettanteil haben, um den Muskeltonus zu demonstrieren. Der NHS schlägt vor, dass gesunde Erwachsene pro Woche 150-Minuten mit mäßig intensiven Aerobic-Übungen oder 75-Minuten mit intensiven Übungen absolvieren. Versuchen Sie, drei- bis fünfmal pro Woche Cardio-Einheiten wie Laufen, Radfahren und Schwimmen für jeweils 30 bis 60 Minuten zu absolvieren.

Ernähre dich gesund. Übung hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren und Muskeldefinition zu gewinnen, aber Sie werden nicht sehen, dass Ihre Bauchmuskeln platzen, wenn Sie zu viele Kalorien und ungesunde Lebensmittel essen. Essen Sie eine nährstoffreiche Diät, die kalorienarm, fett- und zuckerarm und reich an Vitaminen und Mineralstoffen ist, um Ihr Training voranzutreiben. Konzentrieren Sie sich auf Gemüse, Obst und mageres Eiweiß mit einigen gesunden Fetten.