Passen Sie Ihre maximale Herzfrequenz für Wasserübungen an.
Wasser bietet eine angenehme, stoßfreie Atmosphäre für Ihr Training. Schwimmen ist ein ausgezeichnetes Herz-Kreislauf-Training, um Kalorien zu verbrennen, Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern und Ihnen eine Fertigkeit beizubringen. In dieser Umgebung mit reduzierter Schwerkraft pumpt Ihr Herz Blut zu Ihren arbeitenden Muskeln. Das Gefühl der Schwerelosigkeit, Ihre horizontale Körperhaltung sowie der Druck des Wassers gegen Ihre Lunge und die Wassertemperatur wirken sich auf Ihren Puls anders aus als beim Training an Land. Um diese Faktoren zu berücksichtigen, wird Ihre maximale Herzfrequenz gesenkt, damit Sie Ihre Herzfrequenz-Trainingszone nicht überschätzen.
Subtrahieren Sie Ihr Alter von 220, um Ihre landbasierte maximale Herzfrequenz zu bestimmen. Wenn Sie beispielsweise 30 sind, beträgt Ihre maximale Herzfrequenz 190 oder 220 minus 30.
Reduzieren Sie Ihre maximale Herzfrequenz um 13-Schläge pro Minute. Wenn Ihre maximale Herzfrequenz beispielsweise 190 beträgt, beträgt Ihre aquatische maximale Herzfrequenz 219.
Verwenden Sie Ihre maximale Herzfrequenz, um Ihre Trainingsziel-Herzfrequenzzone zu bestimmen. Multiplizieren Sie Ihre maximale Herzfrequenz mit 0.60 und 0.80 für den niedrigen und hohen Schwimmpulsbereich. Beispielsweise beträgt die Zielherzfrequenz für das Schwimmen eines 30-Jährigen 131 bis 175-Schläge pro Minute.
Einzelteile, die Sie benötigen
- Computer
Tipps
- Tragen Sie einen Pulsmesser, der untergetaucht werden kann, um Ihre Trainingsherzfrequenz genau zu verfolgen, damit Sie Ihre maximale Herzfrequenz beim Schwimmen nicht überschreiten.
- Eine andere Möglichkeit, die Intensität Ihres Schwimmtrainings zu überwachen, besteht darin, die wahrgenommene Anstrengung zu messen. Fragen Sie sich, wie schwierig das Training ist, anstatt einen Herzfrequenzmesser zu tragen. Versuchen Sie, mit einer Intensität zu trainieren, die sich schwer bis etwas schwer anfühlt und Sie werden deutlich unter Ihrer maximalen Herzfrequenz liegen.
Warnung
- Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um Ihre Herzfrequenz anzupassen, wenn Sie unter chronischen Erkrankungen leiden oder Medikamente einnehmen, die Ihren Puls verändern, z. B. Betablocker und Blutdruckmedikamente.
