Intervalltraining eignet sich eher für Tennis als für Aerobic.
Die Verbesserung der Ausdauer im Tennis kann schwierig sein, da die traditionellen Methoden dazu gehören: aerobes Ausdauertraining, was die Tennisleistung beeinträchtigen kann. Hochintensives Intervalltraining, das schnell zuckende Muskelfasern, Glykogen und Fett in mehr tennisspezifischen Verhältnissen verwendet, hilft nicht nur Ausdauer und Ausdauer zu erhalten, sondern verbessert auch Ihre Fähigkeit sich nach Punkten zu erholen. Bewahre in der Nebensaison aerobes Training auf und nutze Intervalltraining, wenn du kurz vor deiner Saison oder einem großen Turnier stehst.
Erstelle einen Trainingsplan, der Ausdauertraining und Ausdauertraining durch Aerobic-Übungen nicht einen Monat vor der Saison ermöglicht Starts oder der Beginn eines großen Turniers. Schedule Intervall-Training, um mindestens einen Monat vor der gewünschten Zeit der Höchstleistung zu starten. Verwenden Sie das Aerobic-Training nicht länger als einen Monat oder beenden Sie diese Art von Training, sobald Sie 30 Minuten lang kräftiges Aerobic-Training ohne Unterbrechung durchführen können. Verwenden Sie Intervalltraining das ganze Jahr über, wenn Sie bereits eine aerobe Basis haben und keine Nebensaison haben.
Wärmen Sie sich vor Ihren Trainingseinheiten mit zwei oder mehr Minuten dynamischer Dehnung auf, wie Hampelmänner, Po und Armkreisen. Vermeiden Sie herkömmliches oder statisches Dehnen, das aus dem Halten von Dehnungen für 20 Sekunden oder länger besteht, um einen vorübergehenden Kraftverlust und Sprungfähigkeit zu vermeiden. Wärmen Sie sich auf, bis Sie hart atmen und Ihr Herz schlägt schnell.
Führen Sie Aerobic-Workouts mit der höchsten Herzfrequenz durch, die Sie für 15 Minuten ohne Unterbrechung beibehalten können, wenn Sie ein Anfänger oder nicht in Form sind. Beginnen Sie mit einem schnellen Schritttempo. Füge deiner Workouts jede Woche fünf Minuten hinzu, um Ausdauer und Ausdauer aufzubauen, anstatt deine Geschwindigkeit und Intensität zu erhöhen, wenn du dadurch die Dauer deines Workouts nicht erhöhen kannst. Trainiere bei dieser Herzfrequenz, bis du 30 Minuten mit nur einer oder zwei kurzen Pausen trainieren kannst, bevor du versuchst, deine Trainingsintensität auf eine Jogging-Geschwindigkeit zu erhöhen.
Schließe Aerobic-Trainingsmethoden ein, die deine Füße in mehrere Richtungen bewegen müssen Ihre Workouts mehr tennisartig und Tennis spezifische Muskelausdauer zu bauen. Vermeiden Sie nur Jogging, ein Laufband oder andere sich wiederholende Übungen. Versuchen Sie Aerobic-Tanzen oder Martial-Arts-Übungen, Plyo-Box-Jumping oder variieren Sie die Cardio-Geräte, die Sie verwenden, so können Sie Ihre Muskeln jedes Training anders arbeiten.
Beginnen Sie hochintensives Intervalltraining, um Ihre aerobe Basis zu erhalten und Ihre Ausdauer, Ausdauer und Fähigkeit, sich zwischen den Tennispunkten zu erholen. Trainiere 30 Sekunden lang mit hoher Intensität und erhole dich dann mit 90 Sekunden langsamen Gehens. Verwenden Sie multidirektionale Fußübungsbohrer, einschließlich Strickleiter, Spider und Plyo Boxspringbohrer. Renne Sprints, sprinte auf einem Heimtrainer mit geringem Widerstand und renne die Länge eines Platzes mit riesigen Schritten und gehe jedes Mal zurück. Spielen Sie Mini-Tennis mit halber Geschwindigkeit in den Serviceboxen und laufen Sie Seite an Seite. Führen Sie nach jedem Training oder Training 10 Minuten lang Intervalle durch.
Erhöhen Sie die Geschwindigkeit, mit der Sie trainieren, und die Dauer Ihrer Intervalle um 15 Sekunden pro Woche bis zu einem Maximum oder zwei Minuten. Ziel für einen Zielherzbereich von 80 Prozent bis 90 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz und 15-Minuten-Workouts - diese Intensität ist am besten für gut trainierte Athleten. Treffen Sie sich mit einem Gesundheitsexperten, um sicherzustellen, dass diese Art von Training für Sie sicher ist und einen genauen Zielherzbereich für Sie in Schlägen pro Minute ermittelt.
Kühlen Sie sich nach dem Sport mit einigen Minuten Walking gefolgt von statischem Dehnen ab. Beenden Sie Ihre Übungen früh, um sich zu beruhigen und zu dehnen, wenn Sie die Plätze früh verlassen müssen, anstatt Ihre Abkühlung und Dehnung zu überspringen.
