Sie haben es endlich geschafft, in Ihre Routine einzusteigen und möchten nun die Dinge beschleunigen? Hier ist, wie man es (sicher) macht.
Schneller laufen. Es klingt banal, aber die einzige Möglichkeit, schneller zu rennen, besteht darin, es tatsächlich zu tun. Fangen Sie klein und konservativ an. Nehmen wir an, Sie laufen bequem zwei- bis dreimal pro Woche fünf Kilometer. Bei einem dieser Läufe werden einige ein bis zwei Minuten lange Abschnitte mit beschleunigtem Tempo ausgeführt. Dies muss kein vollständiger Sprint sein, sondern eher eine Renngeschwindigkeit für eine 5K (3.1 Meilen). Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der beschleunigten Laufsegmente, wenn Sie sich wohler fühlen.
Erhöhen Sie Ihre Laufleistung. Wenn Sie Ihre Laufleistung erhöhen, können Sie alle wichtigen physiologischen Systeme entwickeln, mit denen Sie laufen und Ihre Ausdauer verbessern können. Wenn Sie Ihre Ausdauer verbessern, können Sie über einen längeren Zeitraum ein schnelleres Tempo beibehalten. Erhöhen Sie nur nicht Ihre Laufleistung UND führen Sie gleichzeitig ein schnelleres Laufen ein, da dies die Anpassungsfähigkeit Ihres Körpers überfordert und Sie sich ermüden oder sich sogar verletzen können. Streben Sie nicht mehr als eine 10-prozentuale Erhöhung der Kilometerzahl von Woche zu Woche an und werfen Sie regelmäßig eine Woche ein, in der Sie die Kilometerzahl zurückwählen.
Arbeite an deinem Formular. Möglicherweise haben Sie einige biomechanische Ineffizienzen oder Fehler, die Sie verlangsamen. Wenden Sie sich an einen Lauftrainer oder Experten, um ein besseres Gefühl dafür zu bekommen, wie Sie kompensieren können. Wenn Sie effizienter laufen, können Sie mit weniger Energieverbrauch schneller laufen.
Bewegungsfreiheit verbessern. Durch die Verbesserung Ihres Bewegungsumfangs werden Sie zu einem effizienteren und wirtschaftlicheren Läufer. Die Steigerung Ihrer Laufgeschwindigkeit geht einher mit einer höheren Wirtschaftlichkeit und Effizienz. Das Ausführen einer Aufwärmroutine, die einen dynamischen Bereich von Bewegungsübungen umfasst, kann zur Verbesserung des Bewegungsbereichs beitragen. Regelmäßiges Dehnen und / oder eine hochwertige Sportmassage können ebenfalls die Bewegungsfreiheit verbessern.
Führen Sie ein strukturiertes Training ein. Schneller zu werden, genau wie weiter zu laufen, erfordert über einen längeren Zeitraum gleichbleibende und qualitativ hochwertige Arbeit. Bestimmen Sie einen bestimmten Tag (oder mehrere Tage), an dem Sie sich darauf konzentrieren, in schnellere Laufsegmente zu gelangen (Punkt 1). Wenn Sie einen bestimmten Tag oder mehrere Tage haben, an denen Sie Woche für Woche und Monat für Monat schneller laufen, führt dies zu einem schnelleren und komfortableren Tempo.
Nestpert: Matt Forsman ist ein RRCA / USATF-zertifizierter Lauftrainer mit Sitz in San Francisco. www.marathonmatt.com
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