Ein Treppensteiger verbrennt Kalorien zur Gewichtsreduktion.
Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten, ist, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie jeden Tag verbrauchen. Kombinieren Sie Bewegung mit einer kalorienarmen Diät, um das für das Absinken des Übergewichts erforderliche Kaloriendefizit zu erreichen. Treppenstepper sind ein praktisches Trainingsgerät, das in Fitnessstudios und Sportgeschäften erhältlich ist und das es Ihnen ermöglicht, zu Hause oder in einer Gruppe zu trainieren. Einige Treppenstufen lassen sich zur Aufbewahrung zusammenklappen und sind daher eine gute Option für Ihr Fitnessstudio zu Hause. Eine regelmäßige Schrittroutine kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, wenn sie mit Krafttraining und einem ausgewogenen Ernährungsplan kombiniert wird.
Nehmen Sie jede Woche mindestens 2-1 / 2 Stunden an Herz-Kreislauf-Übungen teil. Dies ist die Empfehlung für Menschen mit einem gesunden Gewicht. Wenn Sie neu in der Ausübung sind, kann es ausreichen, Gewichtsverlust zu starten. Wenn Sie bereits eine Trainingsroutine haben, müssen Sie möglicherweise Ihre Trainingszeit auf bis zu fünf Stunden pro Woche erhöhen, um Gewicht zu verlieren. Verwenden Sie das Treppensteigen alleine oder kombinieren Sie es mit anderen Herz-Kreislauf-Übungen wie Schwimmen oder Radfahren, um ein abgerundetes Trainingsprogramm zu erhalten.
Schritt mit mäßiger Intensität während jeder Sitzung. Sie werden ein wenig aufgewühlt sein, sollten aber in der Lage sein, ein Gespräch fortzusetzen. Diese Intensität erhöht Ihre Herzfrequenz und verbrennt Kalorien. Wenn Sie langsamer werden, sinkt Ihr Kalorienverbrauch, wodurch es schwieriger wird, das für die Gewichtsabnahme erforderliche Kaloriendefizit zu erreichen. Wenn Sie Ihre Intensität auf ein kräftiges Tempo erhöhen, kann sich die Zeit verringern, die Sie für Ihre Treppenstufe benötigen.
Krafttraining zwei- oder dreimal pro Woche für 20 bis 30 Minuten. Das Heben von Gewichten oder die Verwendung von Widerstandsbändern sind gute Optionen. Diese Art von Training stärkt und definiert Ihre Muskeln, während Sie schlanke Muskelmasse aufbauen. Magere Muskelmasse kurbelt Ihren Stoffwechsel an und erhöht Ihren Kalorienverbrauch. Darüber hinaus erhöhen starke Muskeln die Ausdauer, was sich günstig auf die Durchführung einer Routine zum Abnehmen beim Treppensteigen auswirkt.
Essen Sie kalorienarme Lebensmittel in Kombination mit Ihrem Schritttraining. Füllen Sie Ihren Teller im Allgemeinen mit einer Vielzahl von Lebensmitteln aus jeder Lebensmittelgruppe. Diese Optionen sind in der Regel kalorienarm, aber reich an Nährstoffen und Sättigung. Sie befeuern auch Ihre Treppenstufen. Zu den Lebensmitteln, die Sie vermeiden oder einschränken sollten, weil sie den Gewichtsverlust behindern, gehören Tiefkühlgerichte, Fast Food, Soda, Süßigkeiten, Pommes und abgepackte Snacks.
Tipps
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer neuen Diät oder einer neuen Routine beginnen, insbesondere wenn Sie unter gesundheitlichen Problemen leiden.
- Je nach Gewicht und Intensität verbrennt das Steppen 600 bis 900 Kalorien pro Stunde.
