Intervalltraining kann Ihnen dabei helfen, Bauchfett abzubauen, indem Sie zusätzliche Kalorien verbrennen.
Hartnäckiges Bauchfett kann zu ungeheuren Frustrationen führen, und Spot-Training und Cardio sind oft wirkungslos. Intervalltraining verwendet kurze Ausbrüche von hochintensivem Training, um Fett zu verbrennen und Muskeln zu stärken, und kann wesentlich effektiver bei der Reduzierung von Bauchfett sein als herkömmliche Workouts.
Erstellen Sie ein Kaloriendefizit. Egal wie viel Sie trainieren, wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie verbrennen, werden Sie nicht abnehmen. Um 1 Pfund Fett zu verlieren, müssen Sie 3,500 Kalorien verlieren. Es ist am einfachsten, dies durch eine Kombination aus Diät und Bewegung zu tun. Überwachen Sie also Ihre Diät. Durch die Eliminierung leerer Kalorien, wie sie beispielsweise in Soda enthalten sind, können Sie möglicherweise Ihre Kalorienaufnahme erheblich reduzieren.
Gehen Sie drei bis fünf Minuten lang in flottem Tempo, um sich aufzuwärmen. Sprinten Sie dann 80 Sekunden lang mit 30 Prozent Ihrer vollen Geschwindigkeit. Verlangsamen Sie allmählich Ihr Tempo, bis Sie zügig gehen. Laufen Sie 45 Sekunden lang und sprinten Sie dann erneut 30 Sekunden lang. Wiederholen Sie diesen Vorgang für die Dauer Ihres Trainings. Die US-amerikanischen Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen, dass Erwachsene 75 Minuten pro Woche für diese Vielzahl von hochintensiven körperlichen Aktivitäten erhalten. Brechen Sie Ihr Training drei- bis viermal pro Woche in 20- bis 30-Minuten-Einheiten auf, um dieses Ziel zu erreichen.
Ergänzen Sie Ihr kardiovaskuläres Training mit gezieltem Bauchmuskeltraining. Crunches, Situps und Planken sind alles effektive Workouts, die Sie in Intervallen ausführen können. Versuchen Sie, sich nicht auf eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen zu konzentrieren, sondern so viele Wiederholungen wie möglich mit maximaler Geschwindigkeit und unter Beibehaltung der richtigen Form in 30 Sekunden auszuführen. Dann verlangsamen, dehnen, ein paar Wiederholungen langsamer machen und dann die Geschwindigkeit wieder maximieren.
Einzelteile, die Sie benötigen
- Stoppuhr
Warnung
- Vermeiden Sie Hungerdiäten. Ihr Körper braucht Kalorien, um Muskeln aufzubauen und Energie für Bewegung zu erhalten. Wenn Sie sich verhungern, können Sie Fett tatsächlich langsamer verbrennen.
