Wenn Sie Muskelkater mit Eis überziehen, können Sie Schwellungen vorbeugen.
Muskelkater nach dem Start eines neuen Trainingsplans ist zu erwarten, aber das bedeutet nicht, dass es Spaß macht, wie ein Pinguin zu laufen, weil Ihre Beine schmerzen. Der Kinesiologieprofessor der Universität von Maryland, Stephen M. Roth, erklärte Scientific American, dass die Produktion von Laktat, ein Nebenprodukt anstrengender körperlicher Betätigung, teilweise an den Schmerzen schuld sei, die Sie empfinden. Glücklicherweise können einfache Hausmittel dazu beitragen, Schmerzen nach dem Training bei Neulingen zu verhindern oder zu lindern.
Vereise deine schmerzenden Muskeln. Olympioniken wissen, dass das Einweichen von Füßen, Knöcheln und Waden nach dem Training Schwellungen und Schmerzen vorbeugen kann. Sie müssen Ihr Bein jedoch nicht in einem Eimer mit Eis halten. Ein gefrorener Gemüsesack oder ein mit Eis gefüllter Gefrierbeutel in einem Handtuch können die gleiche Erleichterung mit weniger Erschütterungen bewirken.
Eine Massage bekommen. Sogar eine 10-minütige Sitzung kann helfen, obwohl Sie wahrscheinlich mehr wollen werden. Probieren Sie schwedische oder Sportmassagen für maximale Erleichterung.
Essen Sie entzündungshemmende Lebensmittel wie Blaubeeren, scharfe Kirschen, Granatapfelkerne und Ingwer, die reich an freien Radikalen sind, die bei der Vorbeugung oder Linderung von Schmerzen helfen können. Als Alternative 1 oz trinken. von konzentrierten Torte Kirschsaft nach dem Training.
Wieder trainieren. Sie müssen nichts anstrengendes tun, aber selbst ein flotter Gang erwärmt und beruhigt Ihre Muskeln.
Bei Verdacht auf Verletzung einen Arzt aufsuchen. Muskelkater sind eine Sache, aber geradezu schmerzhafte Muskeln sind eine andere. Wenn der Schmerz länger als ein paar Tage anhält oder von einer Schwellung begleitet wird, die nicht nachlässt, können Sie sich verletzen und sollten einen Arzt aufsuchen.
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- Ice-Pack
