Vitamine können die Ausdauer und die Erholungszeit eines Läufers verbessern.
Vitamine können helfen, die Vorteile des Laufens zu maximieren. Eine gesunde Ernährung ist zwar wichtig für einen guten Lauf, aber auch Ergänzungsmittel können Abhilfe schaffen: Selbst die besten Diäten erfüllen möglicherweise nicht alle Ernährungsbedürfnisse eines kräftigen Läufers.
Vitamin B-1
Untersuchungen in der "Sportmedizin" legen nahe, dass Vitamin B-1 die Ausdauer verbessert. Vitamin B-1, manchmal auch als Thiamin bekannt, behält seine hohe Energie bei, indem es Kohlenhydrate und Fette weiter abbaut. B-1 lindert auch Muskelverspannungen und fördert die Muskelregeneration.
Coenzym Q10
Anstrengende Übungen wie Laufen können die Muskeln schädigen. Dies ist der Grund, warum Sie sich nach einer langen Zeit oft wund fühlen. Laut einem Artikel im "European Journal of Nutrition" reduziert Coenzym Q10 nachweislich die durch intensive körperliche Aktivität verursachten Schäden. Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, die Coenzym Q10 enthalten, kann Muskelschäden reduzieren und Ihre Genesung nach einem Lauf beschleunigen.
Vitamin E
Vitamin E hilft bei vielen normalen Körperfunktionen. es kann jedoch auch für Läufer von großem Nutzen sein. Vitamin E kann helfen, Muskelermüdung und Muskelkater zu lindern und die Erholungszeit nach einer Trainingseinheit zu verkürzen, berichtet das Linus Pauling Institute der Oregon State University. Vitamin E fördert das Muskelwachstum und die Muskelreparatur, indem es Nährstoffe in mangelhafte Muskelzellen transportiert.
Folsäure
Folsäure ist durch eine normale Ernährung eher schwer zu erreichen, daher wird sie am besten durch Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen. Folsäure verstärkt die Umwandlung von Zucker in nutzbare Energie und unterstützt den Abbau von Aminosäuren, so das Linus-Pauling-Institut. Darüber hinaus verhindert Folsäure das Verstopfen von Arterien und hilft sauerstoffreichen Blutzellen, die Muskeln eines Läufers zu erreichen.
Magnesium
Magnesium unterstützt die Sauerstoffaufnahme und die Energieproduktion in den Muskeln. Viele Läufer erhalten möglicherweise nicht genug Magnesium in ihrer Ernährung, und ein Magnesiummangel kann ihre körperliche Leistungsfähigkeit insgesamt einschränken, erklärt eine Studie in "Magnesium Research". Die richtige Menge Magnesium zu sich zu nehmen, hilft Ihrem Körper, die Muskelfunktion aufrechtzuerhalten und die Ausdauer zu verbessern.
Kalium
Kalium wird oft zur Vorbeugung von Muskelkrämpfen eingenommen und trägt zur Aufrechterhaltung des normalen Blutdrucks bei, wie ein Artikel in "Physiologia Plantarum" vermerkt. Zusammen mit Natrium wirkt Kalium bei der Aufrechterhaltung eines Gleichgewichts von Elektrolyten und Flüssigkeiten im Körper.
Zink
Zink wird oft als Nahrungsergänzungsmittel für werdende Mütter angesehen, ist aber auch für Läufer von Interesse. Es hilft dabei, die Ausdauer zu steigern und die Energie zu steigern, so die staatlichen Diätassistenten Marie Dunford und Andrew Doyle. Eine ausreichende Zufuhr von Zink ermöglicht es einem Läufer, mehr Energie aus Fett- und Glykogenspeichern im Körper zu gewinnen.
