Das Aufstellen der Beine kann bei Schwellungen helfen.
Wassereinlagerungen machen nie Spaß - aber Wassereinlagerungen in den Beinen sind besonders störend. Dies liegt daran, dass Wassereinlagerungen das Tragen Ihrer Schuhe unangenehm machen, Schmerzen und Beschwerden verursachen können, wenn Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen, um zu arbeiten, und selbst wenn Sie Sport treiben. Die gute Nachricht: In den meisten Fällen kann Wassereinlagerungen in den Beinen mit nur wenigen Änderungen der Lebensweise und Ernährung behoben werden.
Reduzieren Sie die Menge an Salz, die Sie verbrauchen. Natrium führt zu Wassereinlagerungen, die wiederum zu Schwellungen führen. Obwohl Schwellungen in verschiedenen Körperteilen auftreten können, ist dies laut Better Health Channel in den Beinen und Füßen häufig offensichtlicher. Besonders natriumreiche Lebensmittel sind Snacks und Fastfood wie Kartoffelchips, Pommes und Burger. Wenn Sie es gewohnt sind, Ihrem Essen während des Kochens viel Salz hinzuzufügen, wechseln Sie zu Gewürzen und Kräutern, um dem Essen Geschmack zu verleihen, anstatt zu viel Natrium zu verwenden.
Bleiben Sie aktiv, da ein Mangel an Bewegung die Schwellung verschlimmern kann. Mayo Clinic empfiehlt ein wöchentliches Minimum von 150 Minuten Training bei mäßiger Intensität oder 75 Minuten intensiven Trainings. Wenn Sie längere Zeit im Sitzen arbeiten, sollten Sie alle 20- oder 30-Minuten aufstehen und ein paar Minuten herumlaufen. Legen Sie sich jeden Abend auf Ihr Bett und lehnen Sie Ihre Beine für etwa 10 Minuten an die Wand. Dies lindert Schwellungen und Schmerzen.
Wasser trinken. Wenn Sie bereits die empfohlenen acht Gläser Wasser pro Tag trinken, trinken Sie mehr. Obwohl dies widersprüchlich klingen mag, führt die Dehydration dazu, dass Sie mehr Wasser zurückhalten, während das Trinken Ihrem Körper ermöglicht, überschüssige Flüssigkeit zu spülen.
Probieren Sie Vitamin-B5-, B6- und D-Präparate. Laut der Better Health Channel-Website können diese drei Vitamine plus Kalzium die Flüssigkeitsretention lindern. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt oder einem Ernährungsberater, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, insbesondere wenn Sie gerade Medikamente einnehmen oder unter einer Krankheit leiden. Sie können auch versuchen, die Aufnahme von Lebensmitteln zu erhöhen, die reich an diesen Vitaminen sind, einschließlich braunem Reis, Milchprodukten und Hülsenfrüchten.
Warnung
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Ihre Beine stark geschwollen sind oder wenn Sie nach Berücksichtigung dieser Vorschläge keine Besserung feststellen. Er kann Ihnen helfen, schwerwiegende Erkrankungen auszuschließen, die zu Wassereinlagerungen führen können.
