Cardio-Training hilft Ihnen, Fett am ganzen Körper zu verlieren.
Sie könnten ein Vermögen verdienen, wenn Sie ein Pillen- oder Trainingsprogramm erfinden, mit dem Sie Fett von Armen, Beinen und Rücken von Frauen entfernen können, während die Spaltung voll bleibt. Leider kann keine Pille oder Trainingseinheit dazu führen, dass Sie weniger Flecken bekommen, sodass Sie nur an wenigen Problemzonen Fett verlieren. Ihr Körper wählt die Bereiche aus, in denen er Fett verbrennt, basierend auf Ihrem Alter, Geschlecht und Erbgut. Um Fett von Ihren Problembereichen zu verlieren, müssen Sie Gesamtkörperfett verlieren. Durch das Heben von Gewichten können Sie Ihre Bauch-, Bein- und Rückenmuskulatur straffen und formen, sodass sie in Badeanzügen oder freizügigen Outfits straffer und kompakter wirkt, selbst wenn Sie durch Bewegung und Ernährung insgesamt Fett verlieren.
Verbrauchen Sie 500 bis 1,000 weniger Kalorien als Sie jeden Tag verbrauchen, um Gewicht zu verlieren. Erhöhen Sie gleichzeitig die Menge, die Sie ausüben, und verringern Sie die Menge, die Sie für den Gesamtfettverlust essen. Erstellen Sie einen ausgewogenen Ernährungsplan mit Schwerpunkt auf frischem Obst und Gemüse, magerem Eiweiß, Vollkornprodukten, Nüssen und Samen. Vermeiden Sie Diäten und Hungersnöte, da sie dazu führen können, dass Sie Muskeln anstatt Fett verlieren.
Führen Sie zwei Trainingseinheiten mit Krafttraining und mindestens 150 Minuten mit mittlerer Intensität oder 75 Minuten mit Cardio mit hoher Intensität pro Woche durch, um Ihre Fitness zu erhalten. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen, dass Sie, wenn Sie nicht abnehmen, Ihre wöchentliche Cardio-Dosis auf 300 Minuten erhöhen können.
Führen Sie Übungen für Ihren Rectus abdominis und die schrägen Muskeln durch, um Ihren Bauchbereich zu formen und zu straffen. Laut dem American Council on Exercise sind die effektivsten Bauchübungen das Fahrradmanöver, das Heben des Kapitänsstuhls und das Knirschen des Trainingsballs.
Wählen Sie Gewichte, die Sie zwischen acht- und 12-mal trainieren können, um Muskelmasse aufzubauen. Krafttraining strafft und formt nicht nur die Problemzonen, sondern steigert auch den Stoffwechsel, da die Muskeln metabolisch aktiver sind als das Fett.
Formen und straffen Sie Ihre Beine mit Körpergewichtsübungen wie Ausfallschritten, Kniebeugen und seitlichen Ausfallschritten. Halten Sie Hanteln in Ihren Händen, während Sie Beinübungen machen, um die Intensität Ihres Trainings zu erhöhen.
Verbessern Sie den Muskeltonus in Ihrem Rücken mit Körpergewichtsübungen wie Dips und Klimmzügen oder trainieren Sie an einem Kabelgerät im Fitnessstudio mit Latzügen und Sitzreihen.
Einzelteile, die Sie benötigen
- Kapitänsstuhl
- Übungsball
- Beinpresse Maschine
- Kabel Maschine
Spitze
- Führen Sie Intervalle mit hoher Intensität durch, um den Fettverlust während des Cardio-Trainings zu erhöhen.
Warnung
- Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainings- oder Diätprogramm beginnen, wenn Sie älter als 40 sind, übergewichtig sind oder an einer Krankheit leiden.
