Hier finden Sie 5-Möglichkeiten, um Ihr dringend benötigtes Auge zu schließen.
1. Umarmungsroutine. Beginnen Sie damit, dass Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett gehen (das heißt, Sie dürfen sich nicht in einen schlechten Fernsehfilm verwickeln lassen, der über Ihre Schlafenszeit hinausläuft). Die meisten Menschen benötigen zwischen 7 und 9 Stunden für das Auge. Zählen Sie also ab dem Zeitpunkt, an dem Ihr Wecker morgens losgeht, rückwärts, um herauszufinden, wann Sie auf die Straße gehen sollten. Und mit "Schlag ins Heu" meinen wir "Licht aus" (nicht "durchblättern") Das Nest Magazin im Bett), was uns zu unserem nächsten Punkt führt.
2. Richten Sie ein entspannendes Ritual ein. Was hilft dir, dich zu entspannen? Die Idee ist, Ihren Körper so zu programmieren, dass er sich etwa 30 bis 60 Minuten vor dem Zubettgehen auf den Schlaf vorbereitet. Egal, ob es sich um ein heißes Bad, ein gutes Buch oder einen kleinen Neuling handelt, finden Sie ein paar entspannende Aktivitäten, die Ihnen beim Übergang in den Schlafmodus helfen können. Hinweis: Brombeeren, Laptops und Fernseher sollten nicht Sei Teil deines nächtlichen Rituals. Studien zeigen, welche Art von Licht die Elektronik aussenden kann, um die innere Uhr Ihres Körpers auszuschalten und Sie wach zu halten. Darüber hinaus ist das Lesen einer stressigen E-Mail von Ihrem Chef direkt vor dem Schlafengehen ein Rezept für stundenlanges Werfen und Wenden. Erwägen Sie, die gesamte Elektronik aus Ihrem Zimmer zu verbannen und in Lavendelkerzen (Lavendel soll Entspannung und Schlaf fördern) und einige super bequeme Kissen und weiche Laken zu investieren, um Ihr Schlafzimmer in einen Schlafraum zu verwandeln.
3. Lassen Sie die nachmittäglichen Stimulanzien hinter sich. Die Diät-Cola, die Sie jeden Tag bei 4 pm abbauen? Es könnte der Grund sein, warum Sie nicht einschlafen können. Das Gleiche gilt für den Cappuccino nach dem Abendessen. Befolgen Sie diese Regel: Kein Koffein nach 3 pm (auch wenn Sie glauben, dass es Sie nicht beeinträchtigt, wird es später sein). Und vergessen Sie nicht versteckte Koffeinquellen wie Schokolade und sogar bestimmte Pillen, die Sie gegen Kopfschmerzen einnehmen (Excedrin hat Koffein, zu Ihrer Information).
4. Schlagen Sie die Turnhalle. Nichts stellt die natürliche Uhr des Körpers schneller wieder her als normales Training. Möglicherweise möchten Sie Ihre Schweißsitzungen jedoch für die Morgen- oder Mittagspause planen. Die Beweise sind widersprüchlich, aber einige Experten sagen, dass körperliche Betätigung einen Hormonanstieg verursachen kann, wie z. B. Adrenalin, der die Aufmerksamkeit der Menschen auf sich zieht und das Einschlafen für manche Menschen erschwert. Vielleicht möchten Sie morgens Sport treiben, wenn Sie nachts Schwierigkeiten haben, sich zu entspannen. Durch dein Training geschlafen? Nehmen Sie die Hilfe Ihres Partners in Anspruch, um Ihr Herz in Schwung zu bringen (Augenzwinkern, Augenzwinkern).
5. Sag nein zu Drogen und Alkohol. Nehmen Sie nicht einfach eine Schlafhilfe, sobald Sie anfangen zu werfen und sich umzudrehen. Verwenden Sie Schlafmittel nur als letzten Ausweg und mischen Sie sie niemals mit Alkohol. Auch wenn Schlafmittel eine schnelle Lösung sein können, lösen sie nicht die zugrunde liegenden Probleme, die Ihnen den erholsamen Schlaf rauben, was bedeutet, dass Sie schnell von ihnen abhängig werden. Eine gute Faustregel: Tragen Sie nur eine Schlafhilfe ein nach Sie haben alle anderen Möglichkeiten ausgeschöpft (kein Wortspiel beabsichtigt). (Und sprechen Sie natürlich zuerst mit Ihrem Arzt.) Gießen Sie sich nicht automatisch ein Glas Wein nach der Arbeit ein, um „sich zu entspannen“. Alkohol kann zu einem fragmentierten Schlaf führen Nacht), damit Sie müde aufwachen. Fazit: Wein kann Sie schneller umwerfen, aber es wird Sie am Ende vermasseln.
