Eine leichte Dehnung des Unterkörpers kann häufig dazu beitragen, Rückenschmerzen zu lindern.
Engegefühl und Schmerzen im unteren Rückenbereich sind weit verbreitet, Sie müssen jedoch noch nicht nach einer Schmerzpille greifen oder eine Reise zum Chiropraktiker planen. Es ist oft möglich, die Engegefühl im unteren Rücken durch verschiedene Dehnungen zu lindern. Selbst wenn Sie nicht übermäßig flexibel sind oder noch keinen Fuß in eine Yogastunde gesetzt haben, sind die meisten Strecken einfach zu bewältigen und können Ihnen die gewünschte Erleichterung verschaffen.
Legen Sie sich flach auf den Rücken, um sich auf die Dehnung des Beckens vorzubereiten, die ein unmittelbares Gefühl der Erleichterung in Ihrem unteren Rücken hervorrufen kann. Beuge deine Knie so, dass deine Füße bequem auf dem Boden ruhen. In dieser Position ist Ihr Rücken so gebogen, dass Ihr unterer Rücken leicht über dem Boden bleibt. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um den unteren Rücken zum Boden zu senken, halten Sie diese Position fünf Sekunden lang und wiederholen Sie dann die Dehnung für 10-Wiederholungen.
Beginnen Sie die Dehnung von Knie zu Brust, indem Sie mit beiden Knien leicht angewinkelt auf dem Boden liegen und Ihre Fersen den Boden berühren. Beugen Sie Ihr rechtes Bein, sodass Sie beide Hände hinter dem Knie erreichen können, und ziehen Sie dann den Oberschenkel in Richtung Brust, bis Sie eine Dehnung im unteren Rückenbereich spüren. Halten Sie die Strecke für 20 Sekunden und wechseln Sie dann die Beine. Versuchen Sie es mit fünf Wiederholungen pro Bein.
Positionieren Sie sich auf dem Boden, so dass Sie flach auf dem Bauch liegen, als würden Sie einen Liegestütz versuchen. Legen Sie Ihre Hände neben Ihren Oberkörper auf den Boden und strecken Sie die Arme aus, um Ihren Oberkörper vom Boden abzuheben. Halten Sie dabei Ihre Beine flach auf dem Boden. Drücken Sie nach oben, bis Sie eine Dehnung in Ihrem unteren Rücken spüren, und halten Sie die Pose dann fünf Sekunden lang, bevor Sie wieder nach unten sinken. Wiederholen Sie diese Strecke in Wiederholungen von 10.
Lassen Sie sich auf den Boden sinken und legen Sie sich mit angewinkelten Knien flach auf den Rücken. Drücken Sie die Schultern auf den Boden, halten Sie die Knie zusammen und rollen Sie sie zur Seite. Wenn Sie sie bis zum Boden absenken können, ist dies ideal. Wenn nicht, steigen Sie so weit wie möglich ohne Schmerzen ab. Halte die Pose für 10 Sekunden und bewege dann deine Knie auf die andere Seite und wiederhole die Übung.
Warnungen
- Wenn Sie das Gefühl haben, dass eine Dehnung Ihre Engegefühl oder Schmerzen im unteren Rückenbereich verschlimmert, brechen Sie diese sofort ab.
- Dehnen Sie sich niemals bis zum Schmerzpunkt. Es ist besser, eine leichtere Strecke zu machen, die bequem ist, als eine tiefere, die dir schadet.
